Geçenlerde sosyal medyada yeni bir trend olduğunu öğrendim: keşiş modu. Bunu ilk duyduğumda,
yüzünüze bir kapüşon geçirip bodrumda bira demlemeye başladığınız anlamına geldiğini düşündüm,
ama öyle değil. Keşiş modunun, daha üretken olmak için dikkat dağıtıcı şeyleri kesmek ve
kendi kendine izolasyona girmek anlamına geldiği ortaya çıktı. Güya
bilime dayalı ve özellikle sosyal medyadan kaçınmakla ilgili,
çünkü bu bağımlılık yapıyor. Ve bağımlılıklar iyi değildir. Ancak sosyal medya gerçekten bağımlılık yapabilir mi?
Keşiş modu çalışıyor mu? Ve bunun arkasındaki bilim nedir? Bugün konuşacağımız şey bu.
Öncelikle, keşiş modu nedir? Monk modu, taraftarlarının uzun vadeli hedeflere odaklanarak amaçlı bir hayat yaşamalarına
yardımcı olmayı amaçlayan bir yaşam tarzı trendidir . Bu hedeflere ulaşmak için
keşiş, sağlıksız yiyecekler, sosyal medya ve diğer eğlence türleri gibi kısa vadeli ödüllerden ve dikkat dağıtan şeylerden
, örneğin YouTube'u art arda izlemekten vazgeçer. Tüm videolarımı izlemenin çok değerli bir yaşam amacı olduğunu iddia etsem de
, sadece sözümü dinle.
Keşiş modu, gevşek bir şekilde Budist rahiplerin felsefesine, dolayısıyla adına dayanmaktadır ve
özellikle Y kuşağı arasında popüler gibi görünmektedir. Keşiş modu, uygulayıcıları kişisel
gelişime, kendi kendine düşünmeye ve üretkenliğe odaklanmaya ve ne yaptıkları hakkında düşünmeye teşvik eder.
Bana göre bu temelde büyümek gibi geliyor ve benim zamanımda bunu keşiş olmadan yaptık. Ya da
rahibeler, olduğu gibi. Ancak son yıllarda keşiş modu, bilime dayalı bir
stres yönetimi yöntemi olarak ilgi gördü. Ve özellikle çekiciliği
, bilim tarafından desteklendiği iddiası gibi göründüğü için , bakmaya değer olacağını düşündüm.
Keşiş modu, Jay Shetty gibi bazı etkileyiciler tarafından popüler hale getirildi. Shetty,
Hindistan'da tam anlamıyla bir keşiş olarak üç yıl geçirmiş 35 yaşında bir İngiliz.
Döndükten sonra,
COVID salgınının zirvesinde mükemmel bir zamanlamayla ortaya çıkan "Bir Keşiş Gibi Düşün" adlı bir kitap yazdı. Şimdiye kadar
, uzun mesafeli ilişkilerden akıl sağlığına kadar her konuda tavsiyeler verdiği YouTube'da birkaç milyon takipçi topladı
. Adam temelde bir kendi kendine yardım gurusunun yaşayan bir klişesi.
Sonra Imah Ghadzi de bir İngiliz ama on yaş daha genç.
Birkaç yıl önce NFT'lerle altın kazanana kadar çevrimiçi para kazanmanın çeşitli yollarını denemiş görünüyor . Ghadzi
, kendi kendine yardım gurusundan daha az ve daha çok kişileştirilmiş kendine atıf önyargısıdır; bu, zengin insanların başarılarını
dış koşullar veya şanstan ziyade kendi yeteneklerine ve çabalarına atfetme
eğilimidir . Ghadzi, başarısını özellikle keşiş moduna bağlıyor.
Videolarında bazen kendini sosyal medyadan, televizyondan, alkolden, abur cuburdan tamamen kestiğini,
aylarca telefonunun rengini kapattığını
ve genellikle kulağa çok eğlenceli geldiğini anlatıyor. Bu düzeyde
bir disiplinin, inanılmaz miktarda odaklanma elde etmesine yardımcı olduğuna inanıyor ve
beyninin dopamin sistemini eğittiği için bunun işe yaradığını iddia ediyor, bu da bizi bilime götürüyor.
Hayatı keşiş modunda yaşamak, sözde tamamen dopamin seviyelerinize dikkat etmekle ilgilidir.
Dopamin, beyinde üretilen ve
“ödül sistemi” olarak adlandırılan sistemde önemli bir rol oynayan bir hormondur. Bu bir nörotransmitter, yani nöronlar arasında belirli sinyallerin transferine yardımcı oluyor
. Hikaye, dopaminin belirli aktivitelerden sonra kendinizi iyi hissetmenizi sağladığı ve
bu da sizi onları tekrar etmeye teşvik eder. Bu, beyninizi yavaşça yeniden düzenler ve alışkanlıklar oluşturur. Dopamin
, hareket etme arzunuzdan, ruh halinize ve dikkat yeteneğinize kadar her şeyi etkiler.
Hayatta kalmak söz konusu olduğunda dopamin inanılmaz derecede önemlidir. Araştırmalar, örneğin,
dopamin üretemeyen genetiği değiştirilmiş farelerin doğumda normal göründüklerini,
ancak yiyecek arama davranışını öğrenemediklerini ve beslenmemiş olsalardı daha sonra öleceklerini bulmuştur.
Bu videoyu izleyenlerin çoğu muhtemelen fare değil ama dopamin
insanlar için benzer bir rol oynuyor. Dopamin düzeylerinin
hayatta kalmayla bağlantılı olduğu söylenebilecek pek çok etkinlikle yükseldiği bulunmuştur :
bireysel farklılıklar büyük olsa da yemek yeme, seks, egzersiz ve sosyal temas. Düşük dopamin seviyeleri
, majör depresyon gibi zihinsel sağlık bozuklukları ve örneğin Parkinson hastalığı gibi diğer hastalıklarla bağlantılıdır
. Eroin gibi bildiğimiz en bağımlılık yapan uyuşturuculardan bazıları,
dopamini doğal seviyesinin çok ötesine yapay olarak artırarak çalışır. Ancak uyuşturucu kullanmıyor olsanız bile,
modern zamanlarda dopamin düzenlemesinin bir sorun haline gelmesi makul görünüyor. Taş devrinde dopamin tekmelerini takip etmek
iyi bir strateji olabilirdi ama hayat şimdi güzel. Hızlı ve kolay bir şekilde çok fazla dopamin alabilirsiniz
ve bu, uzun vadeli hedeflerinize engel olabilir.
"Dopamin bağımlılığı" fikrinin geldiği yer burasıdır. Sosyal medyayı kullanmak sözde dopamin salgılıyor ve bu sizi iyi hissettiriyor, bu yüzden yapmaya devam ediyorsunuz. Bağımlı hale gelirsin.
"Dopamin orucu"nun da kökü bu fikirdedir. Dopamin orucu, 2019'da
özellikle Silikon Vadisi'ndeki teknoloji çalışanları ve girişimciler arasında popüler hale geldi. Dopamin hızlısı olursanız,
beyinde bir tür "sıfırlama" elde etmek için,
muhtemelen daha sonra daha yüksek tekmeler almak için zevkli deneyimleri ortadan kaldırırsınız. Keşiş modu daha ılımlıdır, çünkü
tüm zevkleri bir kenara bırakmanız gerekmez, sadece uzun vadeli hedeflerinize katkıda bulunanları seçin.
Tüm bunlar oldukça makul görünüyor, ancak makul fikirler,
en dikkatli olmanız gerekenlerdir. Öyleyse bilimin ne söylediğine bakalım.
Gerçek hikayenin
, etkileyici tiplerin inanmanızı istediğinden çok daha karmaşık olduğunu
duyunca şaşırmayacaksınız . Sinirbilimciler, dopaminin iyi hissettiren bir hormondan çok,
bize neye dikkat etmemiz veya neyle çaba sarf etmemiz gerektiğini söyleyen bir sinyal olduğuna inanıyor.
Dopaminin hem motivasyonda hem de öğrenmede önemli bir rol oynadığı doğru olsa da,
dopaminin genellikle ödül alındığında değil , bir ödül beklentisiyle salındığı ortaya çıktı
. Dopamin, gelecekle ilgili beklentimizi kodlar. Bu, ilk olarak 1990'larda, bir ödülün
geleceğini beklemeyi öğrendiklerinde dopamin aktivitesi gösteren
makak maymunları üzerinde yapılan bir dizi çalışmada kuruldu
. 2003'te yapılan bir başka son derece etkili çalışma , bir kola basarak eroin alabilen
farelerin, basmadan önce dopamin seviyelerinde keskin bir artış olduğunu buldu .
Maymun üzerinde yapılan araştırmalar ayrıca, bir ödül belirsiz olduğunda bunun daha fazla dopamin saldığını buldu. Nörologlar kumar bağımlılığının böyle
ortaya çıktığını düşünüyor: Dopamin, belirsiz bir ödül beklentisiyle salınır
. Çoğu insan ödülün nadiren geldiğini çabucak öğrenir ve oynamayı bırakır. Küçük bir
kesim, nadir bir ödül olasılığına takılır ve sorun yaşayanlar da onlardır.
Bazı sosyal medya etkileşim türlerinin de bu ödül beklentisini tetiklediğini düşünmek mantıklıdır
. Ve bu gerçekten de bazı insanlar için bir soruna neden olabilir. Ancak etkinin ne kadar güçlü
olduğu kişiden kişiye değişir ve beyne ne yaptığı oldukça belirsizdir. Bu noktada , insan beynindeki dopamin seviyeleriyle
ilgilenirken neden fareler ve maymunlardan bahsettiğimi merak ediyor olabilirsiniz
. Bunun nedeni , sıçanların ve maymunların beyinlerine elektrotlar yerleştirerek bu dopamin seviyelerini ölçmeleri
ve etik kurulların Facebook'un aynısını insanlar üzerinde yapma önerisiyle ilgili sorunları olmasıydı.
Bilim adamlarının insanlarda yapabileceği en iyi şey
, dopamin salgılayan belirli beyin bölgelerindeki aktiviteyi ölçmektir.
Bu çalışmalardan biri 2014 yılına aittir ve 20
katılımcı üzerinde fonksiyonel Manyetik Rezonans Görüntüleme kullanılmıştır. Yoğun sosyal medya kullanıcılarının , diğer bağımlılıklarla da ilişkili olan
bir beyin bölgesinde daha fazla aktiviteye sahip olduklarını bulmuşlardır . Sonra tekrar, tipik olarak bağımlılıkla
ilişkilendirilen tüm alanlar aydınlanmadı . Ve fMRI'lerin tam olarak çok doğru olduğu konusunda bir itibarı yoktur.
2017'de yapılan başka bir araştırma, 50 lise öğrencisi üzerinde MRI taramaları kullandı ve
aşırı sosyal medya kullanıcılarının bazı beyin bölgelerinde daha az gri maddeye sahip olduğunu buldu. Kabaca söylemek gerekirse,
gri beyin maddesi bilgiyi işlemek için, beyaz beyin
maddesi ise beynin farklı kısımlarını birbirine bağlamak içindir. Gri madde, diğer şeylerin yanı sıra
planlama ve dürtü kontrolü için önemlidir, bu nedenle daha az gri maddeye sahip olmak iyi değildir.
Kulağa sosyal medya beyniniz için gerçekten kötü gibi geliyorsa,
korelasyonun nedensellik olmadığını unutmayın. Belki de
çalışma katılımcıları beyinleri farklı çalıştığı için sosyal medyayı daha çok kullandılar?
Sosyal medya ve dopamin arasındaki bağlantı üzerine bugüne kadarki en iyi çalışma pozitron kullandı.
akıllı telefon kullanım modellerini de bildiren 37 gönüllü üzerinde emisyon tomografisi.
Sosyal uygulama etkileşimlerinin daha yüksek bir oranının dopamin üretme kapasitesinin
daha düşük olmasıyla ilişkili olduğu bulundu . Evet, doğru, daha düşük bir kapasite. Yazarlar,
daha düşük dopamin üretme kapasitesinin insanları sosyal medya sorunları geliştirmeye eğilimli hale getirdiğini öne sürüyor.
Temel olarak, "dopamin bağımlılığına" yol açan sosyal medya hakkındaki tüm bu konuşmalar
yüzeysel olarak makul görünse de, bunu destekleyen hiçbir bilimsel kanıt bulamadım
. Aksine, bazı insanların kullanım sorunları geliştirmeye yatkın olduğu
ve bu yatkınlığın diğer ruh sağlığı bozuklukları riski ile de ilişkili olduğu görülmektedir.
Ve sonra zaten toplama ile neyi kastettiğimiz sorusu var
. İnsan gerçekten sosyal medya bağımlısı olabilir mi?
Mental bozukluklar için başvurulacak referans,
Mental Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabı, kısaca DSM'dir. Akıl sağlığı sorunlarına sayılar atar.
Örneğin 295 nokta 90, “Şizofreni Spektrumu ve Diğer Psikotik Bozukluklar”dır.
Bir psikiyatriste giderseniz, yapacakları ilk şey size bir dizi
DSM numarası ile teşhis koymak olacaktır. Sicilimde bunlardan çok var ama hangisini söylemeyeceğim
çünkü kendi problemlerini bana yansıtmaktan seni vazgeçirmek istemiyorum.
DSM'nin en son sürümü 2013'te çıktı ve
DSM-5 olarak adlandırıldı. Bağımlılık için herhangi bir girişi yoktur. DSM bunun yerine
"madde kötüye kullanımı" ile "obsesif-kompulsif bozukluklar" arasında ayrım yapar.
Madde bağımlılığı temelde uyuşturucu almak ve onunla hayatınızı mahvetmek.
Telefonunuzu çiğnemeyi sevmiyorsanız, sosyal medyada madde bulmak zordur,
bu yüzden sosyal medyanın madde bağımlılığına uygun olmadığını iddia ediyorum.
Obsesif-kompulsif bozukluk, kısaca OKB, hayatınızı olumsuz yönde etkileyen, ancak durduramadığınız
her türlü davranıştır . OKB'ler örneğin yeme
bozuklukları, kumar bağımlılığı, saç çekme, istifleme, temizlik ve nesneleri düzenlemeyi içerir.
Özellikle son üçü inanılmaz derecede yaygın davranışlar ve birçok insanın şaka yollu
OKB'si olarak bahsettiğini gördüm, ama gerçekten buna sadece
hayatınızı olumsuz etkiliyorsa “bozukluk” deniyor. Şaka yapmaktan hoşlanırım, eminim fark etmişsinizdir, ama herkes normal davranışlardan rahatsızlık olarak bahsettiğinde
, korkarım bu tür davranışlardan mustarip insanlar ciddiye alınmayacaktır.
DSM'nin şu anda sosyal medya kullanımına veya çevrimiçi davranışa atıfta bulunan bir girişi yoktur
. Bir grup Alman araştırmacı , DSM-5 sınıflandırmalarına dayalı olarak
“Ergenler için Sosyal Medya Kullanım Bozukluğu Ölçeği” adını verdikleri bir ölçek önermiştir
. Depresyon, kaygı, DEHB ve OKB'nin bir karışımı . Ancak bu sınıflandırma yaygın olarak benimsenmemiştir.
Obsesif-Kompulsif Bozukluk, depresyon ve kaygı genellikle bilişsel-davranışçı terapi ile tedavi edilir
, bazen ilaç tedavisi de buna eşlik eder. Davranışçı terapi, rastgele kontrol denemelerinde
yararlı olduğu kanıtlanmış birkaç psikoterapiden biridir
. Temelde kendini yansıtma ve alışkanlık oluşturma ile çalışır.
Keşiş modu bana davranış terapisinin bir Kendin Yap versiyonu gibi görünüyor, bu da bana,
ilk etapta düzeltilmesi gereken bir sorun olduğunu düşünüyorsanız
, bunun büyük olasılıkla zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için gerçekten işe yaradığını düşündürüyor
. Ancak sosyal medya kullanımı mutlaka sorunlu değildir ve onu bırakmanın hem
artıları hem de eksileri vardır. 2020'de yapılan bir araştırma, sosyal medyayı bırakan kullanıcıların
arkadaşları ve aileleriyle anlamlı etkileşimlerde artış ve daha yüksek düzeyde odaklanma ve mutluluk bildirdiklerini buldu. Bununla birlikte,
birçoğu, öncelikle ağ oluşturma fırsatlarının olmaması gibi dezavantajlar da bildirdi
ve bazıları çevrelerindeki dünyayla bağlantısı kopmuş veya bağlantısı kesilmiş hissetti.
Yani, bazı insanların keşiş modundan faydalandıklarını söylemesi, bunun
genel olarak faydalı olduğu anlamına gelmez. Bu, daha en başta düzeltilmesi gereken bir sorunları olduğu anlamına gelir
. Bununla ilgili videolar izliyorsanız, muhtemelen bunun bir nedeni vardır, yani.
Özetle. Sosyal medya kullanımının dopamin düzeyleriniz üzerinde belirli bir etkisi olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur
ve ne “dopamin bağımlılığı” ne de “dopamin orucu”nun herhangi bir
bilimsel desteği yoktur. Sosyal medyada çok fazla vakit geçirdiğinizi düşünüyorsanız,
o zaman belki denemeye değer. Ama ciddi anlamda sıkıntılıysanız lütfen
kendinizi bir odaya kilitlemeyin, profesyonel yardım alın. Kendin Yap her şey yolunda ve güzel, ama bir sınırı var.
Bu videoda yardımcı oldukları için Joshua Berke ve Michael Treadway'e çok teşekkürler. Kalan herhangi bir
hata tamamen bana aittir. Sosyal medyayla ilgili en büyük sorunum
parçacık fizikçileri ve etrafta olmasam beni özleyeceklerinden eminim,
bu yüzden deneyeceğimi sanmıyorum. Peki ya sen? Yorumlarda bana bildirin.
Evet, çevrimiçi dünya bazen biraz bunaltıcı olabiliyor ve
akıl sağlığınıza dikkat etmekte fayda var. Ancak gizliliğiniz konusunda biraz paranoyak olmak oldukça
haklı çünkü internette veri hırsızlığı gerçek bir sorun. Çevrimiçi ortamda güvende olmak istiyorsanız,
bu videoya sponsor olan Nord VPN'e göz atın.
NordVPN, telefonunuza veya dizüstü bilgisayarınıza yüklediğiniz bir uygulamadır.
Sunucularından birine güvenli bir bağlantı oluşturmak için kullanırsınız
, ardından web'e oradan göz atarsınız. Bu, halka açık bir kablosuz ağda bile verilerinizi gizli tutar. NordVPN ayrıca
sizi kötü amaçlı yazılımlardan, izleyicilerden ve kötü amaçlı reklamlardan koruyan bir tehdit korumasıyla birlikte gelir.
NordPass adlı bir parola saklayıcı ve NordLocker adlı dosyaları depolamak ve paylaşmak için güvenli bir platformla birleştirebilirsiniz
. Hepsini bir araya getirirseniz,
daha iyi bir fiyat alırsınız ve hepsinin 30 günlük para iade garantisi vardır.
Nordvpn dot com slash sabine linkini veya Sabine kupon kodunu
kullanırsanız özel teklifimizden yararlanabilirsiniz . NordVPN'in
kullanımı son derece kolaydır, hemen hemen tüm platformlarda çalışır ve bir dakika içinde kurulur.
Hala böyle bir uygulamaya ne için ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz,
tüm dünyada 5000'den fazla sunucusu olduğunu ve birini seçebileceğinizi belirteyim
. Bu , orada bulunan bir sunucuyu kullanarak diğer ülkelerdeki web sitelerine erişmenizi
sağlar . Dolayısıyla, bulunduğunuz yerde bir web sitesi veya video engellendiyse, bu sorunu çözmenin kolay bir yoludur.
Bir kez daha, özel teklifimiz için bu nordvpn dot com slash sabine veya Sabine kupon
kodudur. Bağlantı aşağıdaki bilgilerde, bu yüzden gidip buna bir göz atın.
İzlediğiniz için teşekkürler, haftaya görüşmek üzere.