Recentemente, descobri que há uma nova tendência nas mídias sociais: o modo monge. A primeira vez que ouvi falar disso,
pensei que significava colocar um capuz sobre o rosto e começar a fazer cerveja no porão,
mas não é assim. Acontece que o modo monge significa eliminar as distrações e
entrar em auto-isolamento para se tornar mais produtivo. É supostamente
baseado na ciência e particularmente preocupado em evitar a mídia social,
porque é viciante. E vícios não são bons. Mas as redes sociais podem realmente ser viciantes?
O modo monge funciona? E qual é a ciência por trás disso? É sobre isso que falaremos hoje.
Primeiras coisas primeiro, o que é o modo monge? O modo monge é uma tendência de estilo de vida que visa ajudar os adeptos
a viver uma vida com propósito, concentrando-se em objetivos de longo prazo. Para atingir esses objetivos,
o monge abre mão de recompensas e distrações de curto prazo, como comida não saudável,
mídia social e outras formas de entretenimento, por exemplo, assistir ao YouTube. Embora eu
diga que assistir a todos os meus vídeos é um objetivo de vida muito valioso, apenas aceite minha palavra.
O modo monge é vagamente baseado na filosofia dos monges budistas, daí o nome, e parece
ser particularmente popular entre os millennials. O modo monge incentiva os praticantes a se concentrarem no
desenvolvimento pessoal, autorreflexão e produtividade, e a pensar sobre o que estão fazendo.
Para mim, isso soa basicamente como crescer, e na minha época fazíamos isso sem nos tornarmos monges. Ou
freiras, por assim dizer. Mas nos últimos anos, o modo monge atraiu interesse como uma forma de
gerenciamento de estresse baseado na ciência. E como seu apelo particular parece ser a
alegação de que é apoiado pela ciência, achei que valeria a pena dar uma olhada.
O modo monge foi popularizado por alguns influenciadores como Jay Shetty. Shetty é
um britânico de 35 anos que passou três anos literalmente vivendo como um monge na Índia.
Após seu retorno, ele escreveu um livro chamado “Think Like A Monk” que apareceu no momento perfeito
no auge da pandemia de COVID. Até agora ele acumulou alguns milhões de seguidores
no YouTube, onde está dando conselhos sobre tudo, desde relacionamentos à distância
até saúde mental. O cara é basicamente um clichê vivo de um guru de autoajuda.
Depois, há Imah Ghadzi também é um cara britânico, mas uma década mais jovem. Ele parece ter
tentado várias maneiras de ganhar dinheiro online até atingir o ouro com NFTs alguns anos atrás. Ghadzi
é menos um guru de autoajuda e um viés de autoatribuição mais personificado, essa é a tendência das
pessoas ricas de atribuir seu sucesso a seus próprios talentos e esforços, e não
a circunstâncias externas ou sorte. Ghadzi, em particular, atribui seu sucesso ao modo monge.
Em seus vídeos, ele explica que às vezes se isola completamente das mídias sociais,
televisão, álcool, junk food, desliga a cor do telefone por meses a fio
e geralmente parece muito divertido estar com ele. Ele acredita que esse nível
de disciplina o ajudou a atingir uma quantidade incrível de foco e afirma
que funciona porque ele está treinando o sistema de dopamina de seu cérebro, o que nos leva à ciência.
Viver a vida no modo monge é supostamente prestar atenção aos seus níveis de dopamina.
A dopamina é um hormônio produzido no cérebro que desempenha um papel importante no chamado
“sistema de recompensa”. É um neurotransmissor, o que significa que auxilia na transferência de certos sinais
entre os neurônios. A história diz que a dopamina faz você se sentir bem depois de certas atividades,
o que o encoraja a repeti-las. Isso lentamente reconfigura seu cérebro e constrói hábitos. A dopamina
afeta tudo, desde seu desejo de se mover, seu humor, até a capacidade de prestar atenção.
A dopamina é incrivelmente importante quando se trata de sobrevivência. Estudos descobriram, por exemplo,
que camundongos geneticamente modificados que não conseguiam produzir dopamina pareciam normais no nascimento,
mas falharam em aprender o comportamento de busca por comida e mais tarde teriam morrido se não tivessem sido alimentados.
A maioria de vocês assistindo a este vídeo provavelmente não são ratos, mas a dopamina desempenha um
papel semelhante para os humanos. Verificou-se que os níveis de dopamina aumentam com muitas atividades que poderiam
razoavelmente ser consideradas ligadas à sobrevivência: alimentação, sexo, exercícios e contato social,
embora as diferenças individuais sejam grandes. Baixos níveis de dopamina estão ligados a
distúrbios de saúde mental, como depressão maior e outras doenças, por exemplo, a doença de Parkinson.
Algumas das drogas mais viciantes que conhecemos, como a heroína, funcionam
aumentando artificialmente a dopamina muito além de seu nível natural. Mas mesmo que você não esteja usando drogas,
parece plausível que a regulação da dopamina possa se tornar um problema nos tempos modernos. Perseguir
chutes de dopamina pode ter sido uma boa estratégia na idade da pedra, mas a vida é boa agora. Você pode
obter muita dopamina de forma rápida e fácil, e isso pode interferir em seus objetivos de longo prazo.
É daí que vem a ideia de um “vício em dopamina”. Usar a mídia social supostamente libera dopamina, e isso faz você se sentir bem, então você continua fazendo isso. Você fica viciado.
O “jejum de dopamina” também tem sua raiz nessa ideia. O jejum de dopamina se tornou popular em 2019,
especialmente entre trabalhadores de tecnologia e empreendedores no Vale do Silício. Se você fizer jejum de dopamina,
eliminará experiências prazerosas, para obter uma espécie de “reset” do cérebro,
presumivelmente para obter chutes mais altos depois. O modo monge é mais moderado, pois você
não deve cortar todos os prazeres, apenas escolha aqueles que contribuem para seus objetivos de longo prazo.
Tudo isso soa bastante plausível, mas a ideia plausível é aquela
com a qual você deve ter mais cuidado. Então, vamos ver o que a ciência diz.
Você não ficará surpreso ao saber que a verdadeira história
é muito mais complicada do que os influenciadores querem que você acredite.
Os neurocientistas acreditam que a dopamina é menos um hormônio do bem-estar
e mais um sinal que nos diz no que prestar atenção ou com o que fazer um esforço.
Embora seja correto que a dopamina desempenhe um papel importante tanto na motivação quanto no aprendizado,
verifica-se que a dopamina geralmente é liberada em antecipação a uma recompensa,
não quando a recompensa é recebida. A dopamina codifica nossa expectativa sobre o futuro.
Isso foi estabelecido pela primeira vez em uma série de estudos com macacos na
década de 1990, que mostraram atividade de dopamina quando aprenderam a esperar que uma recompensa
estivesse chegando. Outro estudo extremamente influente em 2003 descobriu que ratos que podiam
obter heroína pressionando uma alavanca tinham um pico acentuado de dopamina antes de pressioná-la.
Estudos em macacos também descobriram que, quando uma recompensa é incerta, isso libera mais dopamina. É
assim que os neurologistas pensam que os vícios do jogo surgem: a dopamina é liberada em antecipação a uma
recompensa incerta. A maioria das pessoas aprende rapidamente que a recompensa raramente vem e para de jogar. Uma pequena
fração fica viciada na possibilidade de uma recompensa rara, e são esses que têm problemas.
Faz sentido pensar que alguns tipos de engajamento nas mídias sociais também acionam essa
antecipação de recompensa. E isso de fato pode causar um problema para algumas pessoas. Mas quão forte
é o efeito, difere de uma pessoa para outra, e o que ele faz com o cérebro não é claro.
A essa altura, você deve estar se perguntando por que falo de ratos e macacos quando estamos interessados
​​nos níveis de dopamina no cérebro humano. É porque eles medem esses níveis de dopamina
implantando eletrodos nos cérebros desses ratos e macacos, e os comitês de ética
tiveram problemas com a proposta do Facebook de fazer o mesmo em humanos. A melhor coisa que
os cientistas podem fazer em humanos é medir a atividade em certas regiões do cérebro que liberam dopamina.
Um desses estudos é de 2014 e usou ressonância magnética funcional em 20
participantes. Eles descobriram que usuários pesados ​​de mídia social tinham mais atividade em uma região do cérebro que
também está associada a outros vícios. Então, novamente, nem todas as áreas tipicamente associadas
ao vício se iluminaram. E os fMRIs não têm exatamente a reputação de serem muito precisos.
Outro estudo de 2017 usou exames de ressonância magnética em 50 alunos do ensino médio e descobriu que
usuários excessivos de mídia social tinham menos massa cinzenta em algumas áreas do cérebro. Falando vagamente,
a matéria cinzenta do cérebro é para processar informações, enquanto
a matéria branca do cérebro é para conectar diferentes partes do cérebro. A massa cinzenta é, entre outras coisas,
importante para o planejamento e controle de impulsos, portanto, ter menos massa cinzenta não é bom.
Caso pareça que a mídia social é realmente ruim para o seu cérebro,
lembre-se de que correlação não é causalidade. Talvez os
participantes do estudo tenham usado mais as mídias sociais porque seus cérebros funcionam de maneira diferente?
O melhor estudo até o momento sobre a ligação entre mídia social e dopamina usou pósitron
tomografia de emissão em 37 voluntários que também relataram seus padrões de uso de smartphones. Eles
descobriram que uma proporção maior de interações de aplicativos sociais se correlacionava com uma menor
capacidade de produzir dopamina. Sim, isso mesmo, uma capacidade menor. Os autores sugerem
que uma menor capacidade de produzir dopamina torna as pessoas propensas a desenvolver problemas de mídia social.
Basicamente, embora toda essa conversa sobre a mídia social levando a um “
vício em dopamina” pareça superficialmente plausível, não encontrei nenhuma evidência científica que apoie
isso. Em vez disso, parece que algumas pessoas estão predispostas a desenvolver problemas de uso,
e essa predisposição também está correlacionada com o risco de outros transtornos de saúde mental.
E então há a questão do que queremos dizer com
adição de qualquer maneira. Alguém pode realmente ficar viciado em mídia social?
A referência para transtornos mentais é o Manual Diagnóstico e Estatístico
de Transtornos Mentais, DSM para abreviar. Atribui números a problemas de saúde mental.
295 ponto 90, por exemplo, é “Espectro da Esquizofrenia e Outros Transtornos Psicóticos”.
Se você consultar um psiquiatra, a primeira coisa que eles farão é diagnosticar você com um monte
de números do DSM. Tenho muitos deles em meu registro, mas não vou dizer quais,
porque não quero desencorajá-lo de projetar seus próprios problemas em mim.
A versão mais recente do DSM foi lançada em 2013 e
é chamada de DSM-5. Não tem nenhuma entrada para vício. Em vez disso, o DSM
distingue entre “abuso de substâncias” e “transtornos obsessivo-compulsivos”.
Abuso de substâncias é basicamente usar drogas e arruinar sua vida com elas. A substância
é difícil de encontrar nas redes sociais, a menos que você goste de mastigar o telefone,
então eu diria que a mídia social não se presta ao abuso de substâncias.
Um transtorno obsessivo-compulsivo, abreviado como TOC, é qualquer tipo de comportamento que
afeta negativamente sua vida, mas que você não consegue parar. Os TOCs incluem, por exemplo
, distúrbios alimentares, vício em jogos de azar, puxões de cabelo, acumulação, limpeza e organização de objetos.
Especialmente os três últimos são comportamentos incrivelmente comuns, e já vi muitas pessoas se referindo
a eles como TOC, mas na verdade só é chamado de “distúrbio” se afetar negativamente
sua vida. Eu gosto de fazer piadas, como você deve ter notado, mas quando todos se referem a
comportamentos normais como distúrbios, temo que as pessoas que sofrem com eles não sejam levadas a sério.
Atualmente, o DSM não possui uma entrada referente ao uso de mídia social ou
comportamento online. Um grupo de pesquisadores alemães propôs o que eles chamam de “
Escala de transtorno de uso de mídia social para adolescentes” com base nas classificações do DSM-5. É uma mistura de
depressão, ansiedade, TDAH e TOC. Mas essa classificação não foi amplamente adotada.
Transtorno obsessivo-compulsivo, depressão e ansiedade são frequentemente tratados por
terapia cognitivo-comportamental, às vezes acompanhada de medicamentos. A terapia comportamental é
uma das poucas psicoterapias que se mostraram benéficas em
ensaios de controle aleatório. Funciona basicamente por auto-reflexão e construção de hábitos.
O modo monge me parece uma versão faça-você-mesmo da terapia comportamental, o que me faz
pensar que possivelmente realmente funciona para melhorar sua saúde mental,
se você acha que há um problema a ser corrigido em primeiro lugar.
Mas o uso da mídia social não é necessariamente problemático, e interrompê-la tem
prós e contras. Um estudo de 2020 descobriu que os usuários que abandonaram a mídia social relataram um aumento nas
interações significativas com amigos e familiares e níveis mais altos de foco e felicidade. No entanto,
muitos deles também relataram desvantagens, principalmente a falta de oportunidades de networking,
e alguns se sentiram desconectados ou sem contato com o mundo ao seu redor.
Ou seja, só porque algumas pessoas dizem que se beneficiam do modo monge não significa que seja
geralmente benéfico. É mais provável que eles tenham um problema que precisava ser consertado em primeiro
lugar. Embora se você estiver assistindo a vídeos sobre isso, provavelmente há uma razão para isso.
Resumindo. Não há evidências de que o uso da mídia social tenha algum impacto específico nos
níveis de dopamina, e nem o “vício em dopamina” nem o “jejum de dopamina” têm qualquer
respaldo científico. Se você sente que está gastando muito tempo nas redes sociais,
então talvez valha a pena tentar. Mas se você estiver seriamente angustiado, por favor, não
se tranque em um quarto, procure ajuda profissional. DIY é muito bom, mas tem seu limite.
Muito obrigado a Joshua Berke e Michael Treadway por ajudar com este vídeo. Quaisquer
erros remanescentes são exclusivamente meus. O maior problema que tenho com as mídias sociais são
os físicos de partículas, e eles sentiriam minha falta se eu não estivesse por perto, tenho certeza,
então acho que não vou tentar. E você? Deixe-me saber nos comentários.
Sim, o mundo online pode ser um pouco opressor às vezes e é bom cuidar
da sua saúde mental. Mas ser um pouco paranóico com sua privacidade é bastante
justificado porque o roubo de dados na internet é um problema real. Se você deseja estar seguro online,
confira a Nord VPN, que está patrocinando este vídeo.
NordVPN é um aplicativo que você instala em seu telefone ou laptop. Você o usa para criar uma
conexão segura com um de seus servidores e, em seguida, navega na web a partir daí.
Isso mantém seus dados privados, mesmo em uma rede sem fio pública. NordVPN também vem
com uma proteção contra ameaças que o mantém protegido contra malware, rastreadores e anúncios maliciosos.
Você pode combiná-lo com um guardião de senhas chamado NordPass e uma
plataforma segura para armazenar e compartilhar arquivos chamada NordLocker. Se você os reunir,
obterá um preço melhor e todos eles terão uma garantia de devolução do dinheiro em 30 dias.
Você pode aproveitar nossa oferta especial se usar
o link nordvpn ponto com barra sabine ou o código de cupom Sabine. O NordVPN é
superfácil de usar, roda em praticamente todas as plataformas e é instalado em um minuto.
Se você ainda não tem certeza do que precisa de um aplicativo como este, deixe-me mencionar que eles têm mais de
5000 servidores em todo o mundo e você pode escolher um. Isso permite que você
acesse sites em outros países usando um servidor localizado lá. Portanto,
se um site ou vídeo for bloqueado onde você está, essa é uma maneira fácil de resolver o problema.
Mais uma vez, isso é nordvpn ponto com barra sabine ou o
código de cupom Sabine para nossa oferta especial. O link está nas informações abaixo, então vá conferir.
Obrigado por assistir, até a próxima semana.