J'ai récemment appris qu'il y avait une nouvelle tendance sur les réseaux sociaux : le mode moine. La première fois que j'ai entendu parler de cela,
j'ai pensé que cela signifiait que vous mettiez une cagoule sur votre visage et que vous commenciez à brasser de la bière au sous-sol,
mais ce n'est pas le cas. Il s'avère que le mode moine signifie éliminer les distractions et
s'isoler pour devenir plus productif. Il est censé
être basé sur la science et particulièrement soucieux d'éviter les médias sociaux,
car cela crée une dépendance. Et les addictions ne sont pas bonnes. Mais les réseaux sociaux peuvent-ils vraiment créer une dépendance ?
Le mode moine fonctionne-t-il ? Et quelle est la science derrière tout ça ? C'est ce dont nous allons parler aujourd'hui.
Tout d'abord, qu'est-ce que le mode moine ? Le mode moine est une tendance de style de vie qui vise à aider les adhérents
à mener une vie utile en se concentrant sur des objectifs à long terme. Pour atteindre ces objectifs,
le moine renonce aux récompenses et aux distractions à court terme, telles que la nourriture malsaine,
les médias sociaux et d'autres formes de divertissement, par exemple regarder YouTube en rafale. Bien que je
dirais que regarder toutes mes vidéos est un objectif de vie très valable, croyez-moi sur parole.
Le mode moine est vaguement basé sur la philosophie des moines bouddhistes, d'où son nom, et semble
être particulièrement populaire parmi les millénaires. Le mode moine encourage les praticiens à se concentrer sur
le développement personnel, l'autoréflexion et la productivité, et à réfléchir à ce qu'ils font.
Pour moi, cela ressemble essentiellement à grandir, et à mon époque, nous le faisions sans devenir moines. Ou
des nonnes, pour ainsi dire. Mais au cours des dernières années, le mode moine a suscité de l'intérêt en tant que moyen de
gestion du stress basé sur la science. Et puisque son attrait particulier semble être l'
affirmation selon laquelle il est soutenu par la science, j'ai pensé que cela valait la peine d'être examiné.
Le mode moine a été popularisé par certains influenceurs comme Jay Shetty. Shetty est
un Britannique de 35 ans qui a littéralement passé trois ans à vivre comme moine en Inde.
Après son retour, il a écrit un livre intitulé "Think Like A Monk" qui est apparu avec un timing parfait
au plus fort de la pandémie de COVID. À ce jour, il a amassé quelques millions d'abonnés
sur YouTube où il donne des conseils sur tout, des relations à distance
à la santé mentale. Le gars est fondamentalement un cliché vivant d'un gourou de l'entraide.
Ensuite, il y a Imah Ghadzi qui est aussi un gars britannique, mais une décennie plus jeune. Il semble avoir
essayé diverses façons de gagner de l'argent en ligne jusqu'à ce qu'il atteigne l'or avec les NFT il y a quelques années. Ghadzi
est moins un gourou de l'entraide et un biais d'auto-attribution plus personnifié, c'est la tendance des
personnes riches à attribuer leur succès à leurs propres talents et efforts plutôt qu'à
des circonstances extérieures ou à la chance. Ghadzi en particulier attribue son succès au mode moine.
Dans ses vidéos, il explique qu'il se coupe parfois complètement des réseaux sociaux,
de la télévision, de l'alcool, de la malbouffe, éteint la couleur de son téléphone pendant des mois d'affilée
et semble généralement très amusant. Il pense que ce niveau
de discipline l'a aidé à atteindre une concentration incroyable et affirme
que cela fonctionne parce qu'il entraîne le système dopaminergique de son cerveau, ce qui nous amène à la science.
Vivre la vie en mode moine consiste censément à prêter attention à vos niveaux de dopamine.
La dopamine est une hormone produite dans le cerveau qui joue un rôle majeur dans ce qu'on appelle le
« système de récompense ». C'est un neurotransmetteur, ce qui signifie qu'il facilite le transfert de certains signaux
entre les neurones. L'histoire raconte que la dopamine vous fait vous sentir bien après certaines activités,
ce qui vous encourage à les répéter. Cela recâble lentement votre cerveau et crée des habitudes. La dopamine
affecte tout, de votre désir de bouger à votre humeur en passant par votre capacité à faire attention.
La dopamine est extrêmement importante pour la survie. Des études ont montré, par exemple,
que des souris génétiquement modifiées qui ne pouvaient pas produire de dopamine semblaient normales à la naissance,
mais n'arrivaient pas à apprendre le comportement de recherche de nourriture et seraient mortes plus tard si elles n'avaient pas été nourries.
La plupart d'entre vous qui regardez cette vidéo ne sont probablement pas des souris, mais la dopamine joue un
rôle similaire pour les humains. On a constaté que les niveaux de dopamine augmentaient avec de nombreuses activités dont on pourrait
raisonnablement dire qu'elles étaient liées à la survie : alimentation, sexe, exercice et contacts sociaux,
bien que les différences individuelles soient importantes. De faibles niveaux de dopamine sont liés à
des troubles de santé mentale, tels que la dépression majeure, et à d'autres maladies, par exemple la maladie de Parkinson.
Certaines des drogues les plus addictives que nous connaissons, comme l'héroïne, agissent en
augmentant artificiellement la dopamine bien au-delà de son niveau naturel. Mais même si vous ne prenez pas de drogue,
il semble plausible que la régulation de la dopamine puisse devenir un problème à l'époque moderne. Poursuivre
les coups de pied de dopamine aurait pu être une bonne stratégie à l'âge de pierre, mais la vie est belle maintenant. Vous pouvez
obtenir beaucoup de dopamine rapidement et facilement, ce qui peut interférer avec vos objectifs à long terme.
C'est de là que vient l'idée d'une "dépendance à la dopamine". L'utilisation des médias sociaux libère soi-disant de la dopamine, et cela vous fait vous sentir bien, alors vous continuez à le faire. Vous devenez accro.
Le "jeûne à la dopamine" a également ses racines dans cette idée. Le jeûne à la dopamine est devenu populaire en 2019,
en particulier parmi les travailleurs de la technologie et les entrepreneurs de la Silicon Valley. Si vous dopamine-rapidement,
vous éliminez les expériences agréables, pour obtenir une sorte de « réinitialisation » du cerveau,
probablement pour obtenir des coups de pied plus élevés par la suite. Le mode moine est plus modéré, en ce sens que vous
n'êtes pas censé supprimer tous les plaisirs, choisissez simplement ceux qui contribuent à vos objectifs à long terme.
Tout cela semble assez plausible, mais les idées plausibles sont celles
avec lesquelles vous devriez être le plus prudent. Alors regardons ce que dit la science.
Vous ne serez pas surpris d'apprendre que la véritable histoire
est beaucoup plus compliquée que ce que les types d'influenceurs veulent vous faire croire.
Les neuroscientifiques pensent que la dopamine est moins une hormone du bien-être
qu'un signal qui nous dit à quoi faire attention ou avec quoi faire un effort.
S'il est vrai que la dopamine joue un rôle majeur à la fois dans la motivation et dans l'apprentissage,
il s'avère que la dopamine est généralement libérée en prévision d'une récompense,
et non lorsque la récompense est reçue. La dopamine encode nos attentes concernant l'avenir.
Cela a été établi pour la première fois dans une série d'études sur des singes macaques dans les
années 1990 qui ont montré une activité dopaminergique lorsqu'ils avaient appris à s'attendre à ce qu'une récompense
arrive. Une autre étude extrêmement influente en 2003 a révélé que les rats qui pouvaient
obtenir de l'héroïne en appuyant sur un levier avaient un pic aigu de dopamine avant d'appuyer dessus.
Des études sur le singe ont également révélé que lorsqu'une récompense est incertaine, cela libère plus de dopamine. C'est
ainsi que les neurologues pensent que les dépendances au jeu surviennent : la dopamine est libérée en prévision d'une
récompense incertaine. La plupart des gens apprennent rapidement que la récompense vient rarement et arrêtent de jouer. Une petite
fraction devient accro à la possibilité d'une récompense rare, et ce sont eux qui ont un problème.
Il est logique de penser que certains types d'engagement sur les réseaux sociaux déclenchent également cette
anticipation de récompense. Et cela pourrait effectivement poser problème à certaines personnes. Mais la force de l'effet
diffère d'une personne à l'autre et ce qu'il fait au cerveau n'est pas clair.
À ce stade, vous vous demandez peut-être pourquoi je parle de rats et de singes alors que nous nous intéressons
aux niveaux de dopamine dans le cerveau humain. C'est parce qu'ils mesurent ces niveaux de dopamine
en implantant des électrodes dans le cerveau de ces rats et singes, et les comités d'éthique
ont eu des problèmes avec la proposition de Facebook de faire la même chose sur les humains. La meilleure chose que
les scientifiques puissent faire chez l'homme est de mesurer l'activité dans certaines régions du cerveau qui libèrent de la dopamine.
L'une de ces études date de 2014 et a utilisé l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle sur 20
participants. Ils ont découvert que les gros utilisateurs de médias sociaux avaient plus d'activité dans une région du cerveau qui
est également associée à d'autres dépendances. Là encore, tous les domaines généralement associés
à la dépendance ne se sont pas allumés. Et les IRMf n'ont pas exactement la réputation d'être très précises.
Une autre étude de 2017 a utilisé des IRM sur 50 élèves du secondaire et a constaté que
les utilisateurs excessifs des médias sociaux avaient moins de matière grise dans certaines zones du cerveau. En gros,
la matière cérébrale grise sert à traiter les informations, tandis que
la matière cérébrale blanche sert à connecter différentes parties du cerveau. La matière grise est, entre autres,
importante pour la planification et le contrôle des impulsions, donc avoir moins de matière grise n'est pas bon.
Au cas où cela semblerait que les réseaux sociaux soient vraiment mauvais pour votre cerveau,
rappelez-vous que la corrélation n'est pas la causalité. Peut-être que les
participants à l'étude utilisaient davantage les médias sociaux parce que leur cerveau fonctionnait différemment ?
La meilleure étude à ce jour sur le lien entre les réseaux sociaux et la dopamine a utilisé positron
tomographie par émission sur 37 volontaires qui ont également signalé leurs habitudes d'utilisation du smartphone. Ils
ont constaté qu'une proportion plus élevée d'interactions d'applications sociales était corrélée à une
capacité inférieure à produire de la dopamine. Oui, c'est vrai, une capacité inférieure. Les auteurs suggèrent
qu'une capacité plus faible à produire de la dopamine rend les gens susceptibles de développer des problèmes de médias sociaux.
Fondamentalement, alors que tout ce discours sur les médias sociaux menant à une «
dépendance à la dopamine» semble superficiellement plausible, je n'ai trouvé aucune preuve scientifique à l'appui
. Il semble plutôt que certaines personnes soient prédisposées à développer des problèmes d'utilisation,
et cette prédisposition est également corrélée à un risque d'autres troubles de santé mentale.
Et puis il y a la question de savoir ce que nous entendons par
addition de toute façon. Peut-on vraiment devenir accro aux réseaux sociaux ?
La référence incontournable pour les troubles mentaux est le Manuel diagnostique et statistique
des troubles mentaux, DSM en abrégé. Il attribue des numéros aux problèmes de santé mentale.
295 point 90, par exemple, est "Spectre de la schizophrénie et autres troubles psychotiques".
Si vous voyez un psychiatre, la première chose qu'il fera est de vous diagnostiquer avec un tas
de numéros DSM. J'en ai beaucoup dans mon dossier, mais je ne vous dirai pas lesquels,
car je ne veux pas vous décourager de projeter vos propres problèmes sur moi.
La version la plus récente du DSM est sortie en 2013 et
s'appelle DSM-5. Il n'y a pas d'entrées pour la dépendance. Le DSM fait plutôt
la distinction entre "abus de substances" et "troubles obsessionnels compulsifs".
La toxicomanie consiste essentiellement à prendre de la drogue et à gâcher votre vie avec. La substance
est difficile à trouver sur les réseaux sociaux, à moins que vous n'aimiez peut-être mâcher votre téléphone,
donc je dirais que les réseaux sociaux ne se prêtent pas à la toxicomanie.
Un trouble obsessionnel-compulsif, ou TOC en abrégé, est tout type de comportement qui
affecte négativement votre vie, mais que vous ne pouvez pas arrêter. Les TOC comprennent, par exemple
, les troubles de l'alimentation, la dépendance au jeu, l'arrachage des cheveux, la thésaurisation, le nettoyage et le rangement d'objets.
En particulier, les trois derniers sont des comportements incroyablement courants, et j'ai vu beaucoup de gens les appeler en plaisantant
leur TOC, mais en réalité, cela ne s'appelle un «trouble» que s'il affecte négativement
votre vie. J'aime bien faire des blagues, vous l'avez sûrement remarqué, mais quand tout le monde parle de
comportements normaux comme de troubles, j'ai peur que les personnes qui en souffrent ne soient pas prises au sérieux.
Le DSM n'a pas actuellement d'entrée faisant référence à l'utilisation des médias sociaux ou
au comportement en ligne. Un groupe de chercheurs allemands a proposé ce qu'ils appellent une "
échelle des troubles de l'utilisation des médias sociaux pour les adolescents" basée sur les classifications DSM-5. C'est un mélange de
dépression, d'anxiété, de TDAH et de TOC. Mais cette classification n'a pas été largement adoptée.
Le trouble obsessionnel-compulsif, la dépression et l'anxiété sont souvent traités par
une thérapie cognitivo-comportementale, parfois accompagnée de médicaments. La thérapie comportementale est
l'une des rares psychothérapies qui s'est avérée bénéfique dans
les essais contrôlés aléatoires. Cela fonctionne essentiellement par l'auto-réflexion et la construction d'habitudes.
Le mode moine me ressemble à une version DIY de la thérapie comportementale, ce qui me fait
penser qu'il fonctionne très probablement pour améliorer votre santé mentale,
si vous pensez qu'il y a un problème à résoudre en premier lieu.
Mais l'utilisation des médias sociaux n'est pas nécessairement problématique, et l'arrêter a des
avantages et des inconvénients. Une étude de 2020 a révélé que les utilisateurs qui quittaient les médias sociaux signalaient une augmentation des
interactions significatives avec leurs amis et leur famille et des niveaux plus élevés de concentration et de bonheur. Cependant,
bon nombre d'entre eux ont également signalé des inconvénients, principalement un manque d'opportunités de réseautage,
et certains se sont sentis déconnectés ou déconnectés du monde qui les entoure.
C'est-à-dire que ce n'est pas parce que certaines personnes disent bénéficier du mode moine qu'il est
généralement bénéfique. Cela signifie plus probablement qu'ils avaient un problème qui devait être résolu en premier
lieu. Bien que si vous regardez des vidéos à ce sujet, il y a probablement une raison à cela, donc.
En résumé. Il n'y a aucune preuve que l'utilisation des médias sociaux ait un impact particulier sur vos
niveaux de dopamine, et ni la "dépendance à la dopamine" ni le "jeûne à la dopamine" n'ont de
fondement scientifique. Si vous avez l'impression de passer trop de temps sur les réseaux sociaux,
alors peut-être que ça vaut la peine d'essayer. Mais si vous êtes sérieusement en détresse, ne
vous enfermez pas dans une pièce, faites appel à un professionnel. Le bricolage, c'est bien beau, mais il a ses limites.
Un grand merci à Joshua Berke et Michael Treadway pour leur aide avec cette vidéo. Toutes
les erreurs restantes sont exclusivement les miennes. Le plus gros problème que j'ai avec les médias sociaux, ce sont
les physiciens des particules, et je leur manquerais si je n'étais pas là, j'en suis sûr,
donc je ne pense pas que je vais essayer. Et toi? Faites-moi savoir dans les commentaires.
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