Eğer siz de benim gibiyseniz geceniz bunun gibi geçiyordur:
Yorucu bir günden sonra dişlerinizi fırçalarsınız,
"Zelda" temalı pijamalarınızı giyer,
yatağınıza uzanır, ışıkları kapatır ve...
hiç birşey olmaz.
hayır, hiç güzel bir hiçlik değil
Tamı tamına 10 saniye önce yatağa girmezsem
öleceğimi hissediyorken şimdi tamamen uyanığım.
Böylece gözlerinizi daha sıkı kapamaya çalışırsınız
veya belki rahat bir pozisyonda değilsinizdir:
evet bu her şeyi çözer!
Ama hayır, zaman hızla geçiyor
ve uyanık geçen her saniyenin
yarını ne kadar berbat edeceğini
ve okulda ya da işte rahatlıkla uyuyakalacağınızı düşünüyorsunuz.
Ama şimdi gece yalnızsınız ve tek sahip olduğunuz karanlık ve korkunç düşünceleriniz
ve şu lanet saat...
Aman Allah'ım 3 saat olmuş!
Tüm bunlar size tanıdık geldiyse bu video sizin için.
Çünkü birkaç dakika içinde uykuya dalmanız için
en iyi tavsiyeleri ve alıştırmaları sizin için derledik.
Ve şimdi yatağa geçmeden önce yapmanız gerekenlerle başlayacağız.
Ayrıca ABD Donanması tarafından kullanılan
-yatağınızda öylece uzanırken sizi 2 dakika içinde
uykuya daldıracak- bir tekniğimiz var.
O zaman haydi uyumadan önce yapmanız gereken 7 şey ile başlayalım
1.Madde: Daha soğuk bir ortamda uyumak.
Sıcak ortam özellikle kafanızı ve vücudunuzu çevreler
ve belki de sadece kolayca uykuya dalmanızı değil
aynı zamanda uyku kalitenizi de belirleyen
en çok göz ardı edilen faktördür.
Aşırı ısınmanın sebebi
ağır battaniyeler, pijamalar veya sıcak bir oda olabilir.
Bu da derin uyku ve REM uyku süresini kısaltır.
Üstelik uyumaya başladığınızda
vücut sıcaklığınız 1,5 derece düşmelidir.
Yani, soğuk ortam vücut sıcaklığınızın daha hızlı düşmesine
kesinlikle yardım eder.
Bu sizi şaşırtabilir ancak yatak odası için önerilen sıcaklık
18,3 derecedir.
Aşırı soğuk ortam da iyi bir seçenek değildir
ama uyuyakalmanızdan ya da
aşırı sıcak bir odadan
daha az zararlıdır.
2.Madde: Uykudan önce sıcak bir duş almak veya banyo yapmak.
Belki de ılık suyun ve tüy gibi hafiflemenin
sizi uyutacağını düşünüyorsunuzdur ama durum aslında tam tersi.
Yüksek sıcaklığa maruz kaldığınızda vücut bu sıcaklığı muhafaza edemez
ve vücudun yüzeyine kan gönderir.
Bu da size kıpkırmızı bir görünüm verir.
Sıcak ortamdan ayrıldığınızda genişlemiş olan kan damarları
vücut içi ısınızı dış ortama yayar ve vücut içi sıcaklığınız düşmüş olur.
Bu da vücudunuzu ve beyninizi uyku zamanının geldiğine dair uyarır.
3.Madde: Saati uzaklaştırmak.
Basitçe, saate bakabiliyor ve geçen zamanı görebiliyor olmak
size ne kadar süre uyumadığınızı hatırlatır ve bu hiç yardımcı olmaz
aslında sadece sizi strese sokar.
Esasında, zamanı takip etmek stresle ve sizi uyanık tutmakla bağlantılıdır.
4.Madde: Kafenin ve nikotini azaltmak veya tamamen bırakmak
Kahve, kola, bazı çaylar hatta çikolata bile
bizi 8 saat süresince tamamen yıpratır
ve nikotin de zaten bir uyarıcıdır. Yani gece vaktinde tüm bunlardan uzak durun.
Ayrıca uyumaya çok yakın zamanlarda bir şeyler yememelisiniz.
Bazı çalışmalar karbonhidratlara aşırı ön yargılı ve karşı olan
diyetlerden kaçınmanızın faydalı olacağını söylüyor
Uykudan önce fazla aç veya fazla tok olmaktan kaçınmanız en iyisidir.
5.Madde: Egzersiz
Egzersiz yapmak ve fiziksel yorgunluk uykuya daha kolay
dalmanızı sağlar ancak yataktan 2-3 saat
önce yapılan egzersiz sizi daha uzun süre ayakta tutar.
Yani ne kadar erken o kadar iyi.
Aynı şey şekerlemeler (kestirmek) için de geçerlidir.
Şekerleme harikadır ancak öğleden sonra 3'ten sonra (15:00) şekerleme yapmayın.
Aksi halde uykuya dalmanız zorlaşacak
6.Madde: Rahatlamak
Uykudan önce tamamen rahatladığınızdan emin olun.
Eğer gergin bir haldeyken uyumaya çalışırsanız,
beyniniz uyku için hazırlanamaz.
Uyku saatinden hemen önce kitap okumak
zihninizi rahatlatmak için harika bir rutindir.
7. ve son madde : Güneş ışığı
Gün içinde güneşe yeterince maruz kaldığınızdan ve
akşamları minimum ışığa maruz kaldığınızdan emin olun.
Muhtemelen uykudan önce telefon kullanmamanız gerektiğini duymuşsunuzdur
bu doğrudur ancak uykuya dalmada sıkıntınız varsa bu,
gün içinde en az 30 dakika güneş ışığına maruz kalmak kadar önemlidir.
Bu vücudunuzun çalışmasını düzenler
ve yorgunluğu doğru anlarda tetikler.
Evet, şu an size uykuya dalma konusunda bazı kuralları öğrettik
...
Hala uyanıksınız!
Belki de aslında tüm bunları yaptınız ve yatağınızda uzanırken
sizi bu gerçek videoya getiren YouTube'da umutsuzca nasıl hızlıca uykuya dalınacağını araştırıyorsunuz
Yalan söylemeyin !
Bu durumda 7.maddedeki telefona bakmama kuralını çiğnediniz.
Ama sizi affedeceğim eğer bu saf bir çaresizlikse
demek istediğim eski görüntülenmeler hakkında şikayet etmeyeceğim.
Ama tüm bunlardan sonra ciddi ciddi hala yatakta uzanıyorsanız;
iddialara göre ABD Donanması'nın kullandığı ve harfi harfine uygulandığında
nerede olursanız olun sizi 2 dakika içinde uykuya daldıracak bir yöntemimiz var.
İddialara göre dedim çünkü çalışmalar halka açık değil.
Ancak
iddialar bu yöntemin stres ve uykusuzluk sebebiyle sık sık önlenebilir hatalar yapan
savaş pilotlarında kullanıldığını söylüyor.
Aslında otururken bile uykuya dalmalarına izin vermek için tasarlanmış
ve 6 hafta sonra
pilotların %96'sının 2 dakikadan kısa süre içinde uykuya daldığını iddia ediyorlar.
Şöyle devam ediyor:
Öncelikle vücudunuzun her bir bölümünü sistematik bir şekilde rahatlatmalısınız.
Derin bir nefes alın,
gözlerinizi kapatın ve yüzünüze odaklanmaya başlayın
Her bir kası yavaşça kafanızda canlandırın
Yardıma ihtiyacınız olursa suratınızı ezip büzün ve rahatlamasına izin verin
Yanak, dil, ağız ve çenenizin rahatladığını hissedene kadar nefes verin
Hatta gözlerinizin göz çukurlarınıza battığını hayal edin.
Sonra yavaşça vücudunuzu gevşetin
ve aynı şeyi tüm kas gruplarına yapın.
omzunuzu, kolunuzu, ön kolunuzu, göğsünüzü, bacaklarınızı ve son olarak ayaklarınızı sıkın ardından gevşetin
tüm bunlar olurken
derin derin nefes alın ve rahatlamaya odaklanın
bir kere tüm bedeninizle zihninizi temizlemeye
odaklanmak bir meditasyon seviyesidir.
Gününüzle ilgili düşünceler aklınıza gelmeye başlayınca
onların üzerinde durmamaya çalışın ve geçip gitmelerine izin verin
Hareketlerle düşünmek kaslarınızın istemsiz olarak canlanmasını sağlayabilir.
Tıpkı meditasyondaki gibi düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin.
Nefes alıp vermeye odaklanmaya çalışın
ya da kendinizi sıradan bir yerde hayal edin:
Ilık bir yaz günü hamakta yavaşça sallanmak gibi...
Eğer düşüncelerinizi hala durduramıyorsanız,
"düşünme, düşünme, düşünme" cümlesini 10 saniye boyunca tekrar etmenizi tavsiye ediyorlar.
Kulağa saçma veya oldukça basit geliyor olabilir ancak
bu, çalışmanızı mükemmel yapar
Ayrıca, internetteki insanlar buna zaman ayırdığınızda gerçekten işe yaradığını söylüyor.
Ancak püf nokta -bir çok şeyde olduğu gibi-
her gece istikrarlı bir şekilde pratik yapmak.
İlk gece tam bir çözüm olmayacak ancak
haftalar içinde muhtemelen anında uykuya dalacaksınız
- uyku düzensizliği veya başka bir durumu göz ardıı edersek-
Şimdi, uykuya çabucak dalmak için en önemli ipucu olduğu düşünülen bir tavsiye daha var
ve eğer diğer hiçbir tavsiyeye uyamadıysanız, buna uyun.
Yatağa gidin ve her ne olursa olsun her gün aynı saatte uyanın
hafta sonları bile
Biliyorum, bu berbat ancak biz düzen yaratıklarıyız
ve eğer çabucak uykuya dalabilmek istiyorsanız
iyi bir rutin oluşturmak vücudunuzu tıpkı tıkır tıkır çalışan bir saat gibi ayarlayacaktır.
Tüm bunlardan sonra hala uykuya dalamıyorsanız,
yatakta uyanık durmayın.
Yapılan çalışmalar uzun süre uykuya dalmamanın
anksiyeteye sebep olduğunu ve her şeyi daha kötü hale getirdiğini söylüyor.
Yani hemen ayağa kalkın ve rahatlatıcı ya da biraz sıkıcı bir şeyler yapın
ta ki uykunuz gelene kadar.
İzlediğiniz için teşekkürler millet! Animasyon tarzıyla biraz oynadık
birazcık daha uzun
Bize yorumlarda ne düşündüğünüzü belirtin
Ve daha bir sürü uyku videosunun olduğu uyku hakkında bir oynatma listesi yapacağız.
Çünkü ortak konular çok önemli.
Abone olduğunuza emin olun ve şu zile tıklayın.
Evet tıklayın!
falan filan
Görüşürüz