நீங்கள் என்னைப் போல ஏதாவது இருந்தால், உங்கள் இரவு இதுபோன்றது.
ஒரு சோர்வுற்ற நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் பல் துலக்குகிறீர்கள்
உங்கள் செல்டா கருப்பொருள் பைஜாமாக்களில் படுக்கையில் பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள், விளக்குகளை அணைத்து பின்னர் ...
... எதுவும்.
* கிரிக்கெட் *
இல்லை, நல்ல வகை எதுவும் இல்லை,
"உண்மையில் 10 விநாடிகளுக்கு முன்பு நான் என் படுக்கையில் இறங்காவிட்டால் நான் இறந்துவிடுவேன் என்று உணர்ந்தேன்
இப்போது நான் முற்றிலும் விழித்திருக்கிறேன் "எதுவும் இல்லை.
எனவே நீங்கள் கண்களை இறுக்கமாக கசக்க முயற்சிக்கிறீர்களா, அல்லது நான் ஒரு வசதியான நிலையில் இல்லை?
ஆமாம், அது தீர்க்கும்!
ஆனால் இல்லை.
கடிகாரம் உண்ணுகிறது
நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு தூக்க நேரத்தையும் பற்றி நீங்கள் அதிக அளவில் அறிந்திருக்கிறீர்கள்
நாளை எவ்வளவு மோசமாக இருக்கும்.
நீங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ தூங்கியிருந்தால் மட்டுமே.
அது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் இப்போது இரவின் தனிமையில்,
உங்களிடம் இருப்பது உங்கள் ஆழ்ந்த, இருண்ட எண்ணங்கள் மற்றும் அந்த மோசமான கடிகாரம் -
கடவுளே, மூன்று மணி நேரம் ஆகிவிட்டதா?
இது உங்களுக்கு தெரிந்திருந்தால்
இந்த வீடியோ உங்களுக்கானது
ஏனென்றால் நாங்கள் சில சிறந்த ஆலோசனைகளையும் நடைமுறைகளையும் தொகுத்துள்ளோம்
நிமிடங்களில் தூங்குவதற்கான உங்கள் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்க
உங்கள் படுக்கையைத் தாக்கும் முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை நாங்கள் தொடங்கப் போகிறோம்,
இரண்டு நிமிடங்களில் தூங்குவதற்கு அமெரிக்க கடற்படை பயன்படுத்தும் ஒரு நுட்பமும் எங்களிடம் உள்ளது
நீங்கள் அங்கே சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது விழித்திருங்கள்.
எனவே நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய ஏழு விஷயங்களைத் தொடங்குவோம்.
# 1 என்பது குளிர்ந்த சூழலில் தூங்குவது.
உங்கள் வெப்ப சூழல்,
குறிப்பாக உங்கள் தலை மற்றும் உடலைச் சுற்றி,
இது மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்படாத காரணியாகும்
இன்றிரவு நீங்கள் தூங்குவதற்கான எளிமையை மட்டுமல்ல,
ஆனால் உங்கள் தூக்க தரம்.
கனமான போர்வைகள், பைஜாமாக்கள் அல்லது ஒரு சூடான அறை காரணமாக நீங்கள் அதிக வெப்பமடைகிறீர்களா,
இது மெதுவான-அலை தூக்கம் மற்றும் REM தூக்கத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
தூக்கத்தைத் தொடங்க கூட,
உங்கள் உடல் 2-3 ° F அல்லது 1.5. C ஐ கைவிட வேண்டும்
எனவே குளிராக இருப்பது உண்மையில் உங்கள் வெப்பநிலையை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது.
இது உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கலாம், ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெப்பநிலை உங்கள் அறைக்கு 65 ° F அல்லது 18.3 ° C ஆகும்.
மிகவும் குளிராக செல்வதும் சிறந்தது அல்ல,
ஆனால் அது தூங்குவதில் அதே சீர்குலைக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது அல்லது ஒரு சூடான அறையைப் போலவே உங்கள் தூக்கத்தின் தரமும் இல்லை.
# 2 படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை அல்லது குளிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் சூடாகவும் தெளிவற்றதாகவும் இருப்பது உங்களை தூங்க வைக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்
ஆனால் அது உண்மையில் எதிர் வகையானது.
நீங்கள் வெப்பமான வெப்பநிலைக்கு ஆளாகும்போது,
உடல் வெப்பத்தைத் தாங்க முடியாது மற்றும் உங்கள் தோலின் மேற்பரப்பில் இரத்தத்தை அனுப்புகிறது,
சிவப்பு தோற்றத்தை உங்களுக்குத் தருகிறது.
நீங்கள் அரவணைப்பிலிருந்து வெளியேறியதும்,
நீடித்த இரத்த நாளங்கள் உங்கள் சூழலுக்கு உள் வெப்பத்தை வெளியேற்றும்
உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை வீழ்ச்சியடைகிறது.
இது உடல் மற்றும் மூளை தூக்க நேரம் என்று நினைக்க தூண்டுகிறது.
# 3 கடிகாரத்தை தள்ளி வைப்பதாகும்.
வெறுமனே நேரத்தைப் பார்க்கும் திறனைக் கொண்டிருக்கும்
நீங்கள் எவ்வளவு தூங்கவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும் உதவாது
மற்றும் நேர்மையாக உங்களை வலியுறுத்தும்.
உண்மையில் நேர கண்காணிப்பு மன அழுத்தம் மற்றும் விழித்தெழுந்த தூண்டுதலுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
# 4 நீங்கள் காஃபின் மற்றும் நிகோடினைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்;
காபி, கோலாஸ், சில தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் கூட முழுமையாக அணிய எட்டு மணி நேரம் ஆகலாம்
நிகோடின் ஒரு தூண்டுதலாகும்.
எனவே பகலில் மிகவும் தாமதமாக அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதும் மதிப்பு.
சில ஆய்வுகள் கார்ப்ஸை விட அதிக சார்புடைய உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உதவும் என்பதைக் காட்டுகின்றன,
படுக்கைக்கு முன் மிகவும் பசியாகவோ அல்லது முழுதாகவோ இருப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
# 5 உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் சோர்வாக இருப்பது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும்,
ஆனால் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு வேலை செய்வது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்.
எனவே முந்தைய நாளில் சிறந்தது மற்றும் உண்மையில் துடைப்பத்துடன் செல்கிறது, அவை மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் பிற்பகல் 3 மணிக்குப் பிறகு அவற்றை எடுக்க வேண்டாம்
அல்லது இரவில் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும்.
# 6 நீங்கள் உண்மையில் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் தூங்க முயற்சித்தால், நீங்கள் கம்பி அல்லது இயக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் மூளை தயாராக இருக்காது.
படுக்கையைப் படிப்பதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு நிதானமான செயல்பாடு,
உங்களை சரியான மனநிலையில் வைப்பதற்கான சரியான சடங்கு.
இறுதியாக, # 7 என்பது பகலில் நீங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாகும்
மற்றும் மாலை நேரத்தில் உங்கள் ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கும்.
படுக்கைக்கு முன் உங்கள் திரையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு சொல்லப்பட்டிருக்கலாம், இது உண்மை,
ஆனால் இயற்கையான சூரிய ஒளியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் பெறுவது சமமாக முக்கியம்
உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால்.
இது உங்கள் உடலின் அட்டவணையை நிலைநிறுத்தவும் சரியான நேரத்தில் சோர்வைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.
எனவே இப்போது நாங்கள் தூங்குவதற்கான உங்கள் அனுபவத்தை மேம்படுத்த சில நிபந்தனைகளை அமைத்துள்ளோம் ...
... நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்கிறீர்கள்.
உண்மையில், நீங்கள் ஏற்கனவே அந்த விஷயங்களைச் செய்திருக்கலாம், நீங்கள் இப்போது படுக்கையில் படுத்திருக்கிறீர்கள்
இந்த வீடியோவுக்கு உங்களை வழிநடத்திய யூடியூப்பில் எப்படி விரைவாக தூங்குவது என்று தீவிரமாகப் பார்க்கிறது.
பொய் சொல்ல வேண்டாம்.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்காத விதி # 7 ஐ மீறிவிட்டீர்கள்,
ஆனால் அது தூய்மையான விரக்தியில் இருந்தால் நான் உங்களை மன்னிப்பேன்.
நான் என்ன சொல்கிறேன் என்றால்,
கூடுதல் பார்வை பற்றி நான் புகார் செய்ய மாட்டேன்.
ஆனால் எல்லா தீவிரத்திலும், நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கிறீர்கள் என்றால்,
கடற்படை "கூறப்படும்" ஒரு நுட்பம் உள்ளது
அது, பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் 2 நிமிடங்களில் நீங்கள் தூங்கலாம்.
ஆய்வுகள் பொதுவில் கிடைக்காததால் நான் "கூறப்படும்" என்று சொல்கிறேன்,
ஆனால் அவை போர் விமானிகளில் பயன்படுத்தப்பட்டதாக அவர்கள் கூறுகின்றனர்
மன அழுத்தம் மற்றும் இறுதியில் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் விளைவாக தவிர்க்கக்கூடிய தவறுகளை யார் செய்வார்கள்.
உண்மையில், அவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட அவர்கள் தூங்க அனுமதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர்.
6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, 96% விமானிகள் 2 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கக்கூடும் என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர்.
இது இப்படி செல்கிறது.
முதலில், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் முறையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முகத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.
ஒவ்வொரு தசையும் மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள்.
உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், முதலில் உங்கள் முகத்தை மென்மையாக்கி, மென்மையாக்குங்கள்.
உங்கள் கன்னங்கள், நாக்கு, வாய் மற்றும் தாடை நிதானமாக உணரும்போது மூச்சு விடுங்கள்,
உங்கள் கண்கள் அவற்றின் சாக்கெட்டுகளில் மூழ்குவதை கற்பனை செய்வது கூட.
பின்னர், மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைத்து, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் அதே காரியத்தைச் செய்யுங்கள்;
இறுக்கி பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்
உங்கள் தோள்கள், பின்னர் கைகள், முன்கைகள் முதல் விரல்கள், மார்பு மற்றும் கால்கள் மற்றும் இறுதியாக உங்கள் கால்கள்;
ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது மற்றும் தளர்வு மீது கவனம் செலுத்துகிறது.
நீங்கள் முழு உடலையும் கடந்து வந்ததும், உங்கள் மனதை ஒரு தியான நிலைக்குத் தெளிவுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் நாள் அல்லது படங்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் தோன்றும் போது,
அவர்கள் மீது குடியிருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்கள் கடந்து செல்லட்டும்.
இயக்கங்களின் மூலம் வெறுமனே சிந்திப்பது உங்கள் தசைகள் விருப்பமின்றி சுருங்க தூண்டுகிறது.
தியானத்தைப் போலவே, எண்ணங்களும் உங்களை நுகர விட வேண்டாம்.
உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்,
அல்லது அமைதியான இடத்தில் உங்களைப் பார்க்க முடியும்,
ஒரு சூடான கோடை நாளில் ஒரு காம்பில் மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக ஓடுகிறது.
உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்த முடியாவிட்டால்,
10 விநாடிகளுக்கு "நினைக்க வேண்டாம் என்று நினைக்க வேண்டாம் ..." என்று மீண்டும் மீண்டும் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
இது வேடிக்கையான அல்லது மிகவும் எளிமையானதாக தோன்றலாம்,
ஆனால் இது சரியானதாக இருக்கும் நடைமுறை
மேலும், ஆன்லைனில், நேரத்தை அர்ப்பணித்தபின், வேலை செய்வதை மக்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
ஆனால் முக்கியமானது, பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, ஒவ்வொரு இரவும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதாகும்.
உங்கள் முதல் இரவில் இது ஒரு எளிய தீர்வாக இருக்காது
ஆனால் சில வாரங்களில், நீங்கள் உடனடியாக தூங்குவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்,
உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு அல்லது வேறு நிலை இல்லை என்று கருதி.
இப்போது இன்னும் ஒரு பரிந்துரை உள்ளது,
உடனடியாக தூங்குவதற்கான மிக முக்கியமான ஒற்றை முனையாக இது கருதப்படுகிறது
நீங்கள் மற்றவர்களைப் பின்பற்ற முடியாவிட்டால்; இதைப் பின்பற்றுங்கள்.
எதுவாக இருந்தாலும் படுக்கைக்குச் சென்று பகலில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்;
வார இறுதி நாட்களில் கூட.
அது உறிஞ்சுவதை நான் அறிவேன், ஆனால் நாங்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்கள்
நீங்கள் உடனடியாக தூங்க முடியும் என்றால்,
ஒரு நல்ல வழக்கத்தில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடலை கடிகார வேலைகளைப் போல வேலை செய்யும்.
மற்றும் அனைத்து பிறகு,
நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாவிட்டால்,
படுக்கையில் விழித்திருக்க வேண்டாம்.
நீண்ட காலத்திற்கு தூங்காமல் இருப்பது பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன
மேலும் விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது.
எனவே, நீங்கள் தூங்குவதை உணரும் வரை எழுந்து ஒரு நிதானமான அல்லது சற்று சலிப்பான செயலைச் செய்யுங்கள்.
மிட்ச்: பார்த்ததற்கு நன்றி தோழர்களே.
- இந்த வீடியோவில் நாங்கள் அனிமேஷன் பாணியுடன் சிறிது விளையாடினோம்.
- இது இன்னும் சிறிது நேரம், எனவே நீங்கள் அதைப் பற்றி என்ன நினைத்தீர்கள் என்பதை கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
கிரெக்: மேலும் நிறைய தூக்க வீடியோக்களின் பிளேலிஸ்ட்டை நாங்கள் உருவாக்கப்போகிறோம்
- ஏனெனில் இது ஒரு பொதுவான தீம், எனவே இது மிகவும் முக்கியமானது.
மிட்ச்: நீங்கள் அதிக சந்தா செலுத்தியுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்து அந்த மணியைக் கிளிக் செய்க.
கிரெக்: ஓ, ஆமாம், மணியைக் கிளிக் செய்க, அது வெளிப்படையாக முக்கியமானது. மிட்ச்: நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல வேண்டும்.
- எங்கள் வீடியோக்களை நீங்கள் காண விரும்பினால் மணியைக் கிளிக் செய்க, இல்லையெனில், அடுத்த முறை உங்களைப் பார்ப்போம்.
- பின்னர் சந்திப்போம்.