Se fai tutto come me, la tua notte va qualcosa del genere.
Dopo una giornata estenuante ti lavi i denti
entra nel tuo pigiama a tema Zelda rannicchiati nel letto, spegni le luci e poi ...
...Niente.
* Grilli *
No, non il buon tipo di niente,
letteralmente 10 secondi fa mi sentivo morire di stanchezza se non andavo a letto
e ora sono perfettamente sveglio tipo di niente.
Quindi devo cercare di stringere gli occhi più forte o forse non sono in una posizione comoda?
Sì, questo lo risolverà!
Ma no.
Il tempo passa
e diventi sempre più consapevole di ogni secondo di veglia che perdi
e quanto sarà sempre più brutto domani.
Se solo avessi potuto dormire a scuola o al lavoro.
Allora era così facile, ma ora nella solitudine della notte,
tutto ciò che hai sono i tuoi pensieri più profondi e oscuri e quel maledetto orologio che ...
Oh mio Dio sono passate tre ore?
Se questo ti suona familiare
allora questo video è per te
perché abbiamo raccolto alcuni dei migliori consigli e pratiche
per aumentare le probabilità di addormentarsi in pochi minuti
e mentre inizieremo con le cose che dovresti fare prima di colpire il tuo letto,
abbiamo anche una tecnica usata dalla Marina degli Stati Uniti per addormentarci in due minuti
quando sei bloccato lì sdraiato sveglio.
Quindi iniziamo con sette cose che dovresti fare prima di dormire.
# 1 è dormire in un ambiente più freddo.
Il tuo ambiente termale,
soprattutto intorno alla testa e al corpo,
è forse il fattore più sottovalutato
determinando non solo la facilità con cui ti addormenterai stanotte,
ma anche la qualità del tuo sonno.
Sia che tu stia surriscaldando a causa di coperte pesanti, pigiami o solo una stanza calda,
è stato dimostrato che riduce il sonno ad onde lente e il sonno REM.
Anche solo per iniziare il sonno,
il tuo corpo deve scendere di 2-3 ° F o 1,5 ° C
e quindi essere più freddi aiuta a ridurre la temperatura più velocemente.
Potrebbe essere scioccante, ma la temperatura consigliata è di circa 18 ° C o 65 ° F per la tua stanza.
Anche andare troppo freddo non è eccezionale,
ma non ha gli stessi effetti distruttivi sull'addormentarsi o sulla qualità del sonno di una stanza calda.
# 2 è fare una doccia calda o un bagno prima di andare a letto.
Potresti pensare che essere tutto caldo e sfocato sia ciò che ti fa dormire
ma in realtà è il contrario.
Quando sei esposto alla temperatura calda,
il corpo non riesce a trattenere il calore e manda sangue sulla superficie della pelle,
dandoti quell'aspetto rosso arrossato.
Una volta usciti dal calore,
i vasi sanguigni dilatati irradiano il calore interno nell'ambiente
e la tua temperatura corporea precipita.
Ciò innesca il corpo e il cervello a pensare che sia ora di dormire.
# 3 è mettere via l'orologio.
Avere semplicemente la capacità di guardare e vedere l'ora
e scopri quanto non hai dormito non è utile
e onestamente ti stresserà solo.
In effetti il ​​monitoraggio del tempo è fortemente legato allo stress e all'eccitazione del risveglio.
# 4 dovresti minimizzare o evitare caffeina e nicotina;
il caffè, le cole, un po 'di tè e persino il cioccolato possono impiegare fino a otto ore per consumarsi completamente
e la nicotina è uno stimolante.
Quindi evitali quando è tardi.
Vale anche la pena evitare di mangiare troppo vicino al letto.
Mentre alcuni studi dimostrano che evitare diete che sono eccessivamente distorte verso i carboidrati aiuterà,
è meglio evitare di essere troppo affamati o troppo pieni prima di dormire.
# 5 l'esercizio fisico e l'essere fisicamente stanchi possono aiutarti ad addormentarti più velocemente,
ma allenarsi 2-3 ore prima di andare a letto può farti stare più a lungo.
Quindi all'inizio della giornata è meglio e lo stesso vale per i pisolini in realtà, sono fantastici ma non li prendono dopo le 15:00
o sarà più difficile addormentarsi di notte.
# 6 è assicurarsi che ti stai davvero rilassando prima di andare a letto.
Se provi a dormire e sei pensieroso o acceso, il tuo cervello non sarà pronto.
Un'attività rilassante nell'ora prima di dormire come leggere,
è il rituale perfetto per metterti nella giusta mentalità.
E infine, # 7 è assicurarsi di ottenere l'esposizione al sole durante il giorno
e minimizzare l'esposizione alla luce durante la sera.
Probabilmente ti è stato detto di non usare lo schermo prima di andare a letto, il che è vero,
ma è altrettanto importante ottenere la luce solare naturale per almeno 30 minuti al giorno
se hai problemi ad addormentarti.
Questo aiuta a condizionare il programma del tuo corpo e scatenare la stanchezza al momento giusto.
Quindi ora che abbiamo creato alcune condizioni per ottimizzare la tua esperienza di addormentarsi ...
... sei ancora sveglio.
In effetti, forse hai già fatto quelle cose e ora sei sdraiato nel letto
cercando disperatamente come addormentarsi più velocemente su YouTube che ti ha portato a questo video.
Non mentire.
Nel qual caso hai infranto la regola # 7 di non guardare il tuo telefono,
ma ti perdonerò se fosse nella pura disperazione.
Intendo,
Non mi lamenterò della vista extra.
Ma con tutta serietà, se ti stai sdraiando a letto dopo tutto ciò,
c'è una tecnica che la Marina presumibilmente ha usato
che, se praticato, può letteralmente farti addormentare in 2 minuti, indipendentemente da dove ti trovi.
Dico "presumibilmente" perché gli studi non sono disponibili al pubblico,
ma sostengono di essere stati usati su piloti di caccia
chi commetterebbe spesso errori evitabili a causa di stress e insonnia.
In effetti, sono stati progettati per consentire loro di addormentarsi, anche mentre sono seduti.
E dopo 6 settimane, affermano che il 96% dei piloti potrebbe addormentarsi in meno di 2 minuti.
Va così.
Innanzitutto, devi rilassare sistematicamente ogni parte del tuo corpo.
Fai un respiro profondo.
Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti sul tuo viso.
Immagina che ogni muscolo si rilassi lentamente.
Se hai bisogno di aiuto, schiaccia e strizza prima il viso e poi rilassa.
Espira mentre senti rilassare guance, lingua, bocca e mascella,
anche solo immaginando che i tuoi occhi affondino nelle loro orbite.
Quindi, lentamente scendi lungo il corpo e fai la stessa cosa per ogni gruppo muscolare;
stringere e poi rilassare
le spalle, poi le braccia, dagli avambracci alle dita, al torace e alle gambe e infine ai piedi;
il tutto respirando profondamente e concentrandosi sul rilassamento.
Una volta che hai attraversato tutto il corpo, concentrati sul chiarire la tua mente in uno stato meditativo.
Mentre i pensieri sulla tua giornata o le immagini ti vengono in mente,
cerca di non soffermarti su di loro e lasciali passare.
Il semplice pensiero attraverso i movimenti può stimolare i muscoli a contrarsi involontariamente.
Proprio come la meditazione, non lasciare che i pensieri ti consumino.
Cerca di concentrarti sulla respirazione dentro e fuori,
oppure puoi visualizzare te stesso in una posizione rilassante,
come in una calda giornata estiva su un'amaca che ondeggia lentamente avanti e indietro.
Se non riesci a fermare i tuoi pensieri,
basta ripetere: "non pensare non pensare non pensare ..." per 10 secondi.
Può sembrare sciocco o abbastanza semplice,
ma è la pratica che rende perfetti
e aneddoticamente, online, le persone hanno trovato che funzionava dopo aver dedicato del tempo ad esso.
Ma la chiave, come la maggior parte delle cose, è esercitarsi costantemente ogni notte.
Non sarà una soluzione semplice per la tua prima notte
ma tra settimane, avrai molte più probabilità di addormentarti all'istante,
supponendo che tu non abbia un disturbo del sonno o altre condizioni.
Ora c'è un altro suggerimento,
questo è considerato il consiglio più importante per addormentarsi immediatamente
e se non puoi seguirne nessun altro; Segui questo.
Vai a letto e svegliati alla stessa ora del giorno, non importa quale;
anche i fine settimana.
So che fa schifo, ma siamo creature dell'abitudine
e se vuoi riuscire ad addormentarti immediatamente,
entrare in una buona routine imposterà il tuo corpo a funzionare letteralmente come un orologio.
E dopo tutto ciò,
se ancora non riesci ad addormentarti,
non stare sveglio a letto.
Gli studi dimostrano che non addormentarsi per un lungo periodo di tempo provoca ansia
e non fa che peggiorare le cose.
Quindi, alzati e fai un'attività rilassante o leggermente noiosa finché non ti senti assonnato.
Mitch: Grazie ragazzi per aver guardato.
- In questo video abbiamo giocato un po 'con lo stile dell'animazione.
- È un po 'più lungo, quindi facci sapere nei commenti cosa ne pensi.
Greg: E faremo una playlist di molti più video di sonno laggiù
- perché è un tema comune, quindi è molto importante.
Mitch: assicurati di essere abbonato per altro e fai clic su quella campana.
Greg: Oh, sì, fai clic sul campanello, a quanto pare è importante. Mitch: Dobbiamo dirtelo.
- Fai clic sul campanello se vuoi vedere altri video e in caso contrario, ci vediamo la prossima volta.
- Arrivederci.