Jika Anda seperti saya, malam Anda berjalan seperti ini.
Setelah hari yang melelahkan, Anda menyikat gigi
masuk ke piyama bertema Zelda Anda meringkuk di tempat tidur, matikan lampu lalu ...
...tidak ada.
* jangkrik *
Tidak, tidak ada yang baik,
"secara harfiah 10 detik yang lalu saya merasa seperti saya akan mati jika saya tidak masuk ke tempat tidur saya
dan sekarang aku benar-benar terjaga "semacam tidak ada.
Jadi Anda mencoba meremas mata Anda lebih erat, atau mungkin saya tidak dalam posisi yang nyaman?
Ya, itu akan menyelesaikannya!
Tapi tidak.
Jam terus berdetak
dan Anda menjadi semakin sadar setiap detik waktu tidur yang Anda hilangkan
dan betapa buruknya hari esok akan semakin buruk.
Andai saja Anda bisa tidur di sekolah atau bekerja saja.
Itu sangat mudah saat itu, tapi sekarang dalam kesendirian malam,
semua yang Anda miliki adalah yang terdalam, pikiran tergelap Anda dan jam sialan itu--
Ya Tuhan, sudah tiga jam?
Jika ini terdengar asing bagi Anda
maka video ini untuk Anda
karena kami telah mengumpulkan beberapa saran dan praktik terbaik
untuk meningkatkan peluang Anda tertidur dalam hitungan menit
dan sementara kita akan memulai dengan hal-hal yang harus Anda lakukan sebelum memukul tempat tidur Anda,
kami juga memiliki teknik yang digunakan oleh Angkatan Laut AS untuk tertidur dalam dua menit
ketika Anda terjebak di sana, berbaring terjaga.
Jadi mari kita mulai dengan tujuh hal yang harus Anda lakukan sebelum tidur.
# 1 adalah tidur di lingkungan yang lebih dingin.
Lingkungan termal Anda,
terutama di sekitar kepala dan tubuh Anda,
mungkin merupakan faktor yang paling tidak dihargai
menentukan tidak hanya kemudahan yang Anda akan tertidur malam ini,
tetapi juga kualitas tidur Anda.
Apakah Anda kepanasan karena selimut tebal, piyama atau hanya ruang panas,
itu terbukti mengurangi tidur gelombang lambat dan tidur REM.
Bahkan hanya untuk memulai tidur,
tubuh Anda harus turun 2-3 ° F atau 1,5 ° C
dan menjadi lebih dingin sebenarnya membantu menurunkan suhu tubuh Anda.
Mungkin mengejutkan Anda tetapi suhu yang disarankan adalah sekitar 65 ° F atau 18,3 ° C untuk kamar Anda.
Terlalu dingin juga tidak bagus,
tetapi tidak memiliki efek mengganggu yang sama pada tertidur atau kualitas tidur Anda seperti halnya ruang panas.
# 2 adalah mandi air panas atau mandi sebelum tidur.
Anda mungkin berpikir menjadi hangat dan tidak jelas adalah apa yang membuat Anda tidur
tapi sebenarnya sebaliknya.
Saat Anda terkena suhu panas,
tubuh tidak bisa menahan panas dan mengirimkan darah ke permukaan kulit Anda,
memberi Anda penampilan merah memerah.
Setelah Anda melangkah keluar dari kehangatan,
pembuluh darah melebar memancarkan panas dalam ke lingkungan Anda
dan suhu inti tubuh Anda merosot.
Ini memicu tubuh dan otak untuk berpikir sudah waktunya mengantuk.
# 3 adalah untuk membuang jam.
Cukup memiliki kemampuan untuk melihat dan melihat waktu
dan mencari tahu berapa banyak Anda belum tidur tidak membantu
dan jujur ​​hanya akan membuat Anda stres.
Bahkan pemantauan waktu sangat terkait dengan stres dan gairah bangun.
# 4 Anda harus meminimalkan atau menghindari kafein dan nikotin;
kopi, cola, teh, dan bahkan coklat, bisa memakan waktu hingga delapan jam untuk aus sepenuhnya
dan nikotin adalah stimulan.
Jadi hindari mereka terlambat di siang hari.
Sebaiknya hindari makan terlalu dekat dengan tempat tidur.
Sementara beberapa studi menunjukkan menghindari diet yang terlalu bias terhadap karbohidrat akan membantu,
lebih baik menghindari terlalu lapar atau terlalu penuh sebelum tidur.
# 5 Berolahraga dan lelah secara fisik dapat membantu Anda tertidur lebih cepat,
tetapi berolahraga 2-3 jam sebelum tidur dapat membuat Anda lebih lama.
Jadi lebih awal pada hari itu lebih baik dan sama halnya dengan tidur siang sebenarnya, itu bagus tapi jangan minum setelah jam 3 sore
atau akan lebih sulit untuk tertidur di malam hari.
# 6 adalah memastikan Anda benar-benar santai sebelum tidur.
Jika Anda mencoba untuk tidur dan Anda terhubung atau aktif, otak Anda tidak akan siap.
Aktivitas santai dalam satu jam sebelum tidur seperti membaca,
adalah ritual sempurna untuk menempatkan Anda dalam pola pikir yang benar.
Dan akhirnya, # 7 adalah untuk memastikan Anda mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari
dan meminimalkan paparan cahaya Anda di malam hari.
Anda mungkin telah diberitahu untuk tidak menggunakan layar Anda sebelum tidur, yang benar,
tetapi sama pentingnya untuk mendapatkan sinar matahari alami setidaknya selama 30 menit sehari
jika Anda memiliki masalah tertidur.
Ini membantu mengkondisikan jadwal tubuh Anda dan memicu kelelahan pada waktu yang tepat.
Jadi sekarang kami telah menyiapkan beberapa kondisi untuk mengoptimalkan pengalaman Anda tertidur ...
... kamu masih bangun.
Bahkan, mungkin Anda sudah melakukan hal-hal itu dan Anda sedang berbaring di tempat tidur sekarang
putus asa mencari cara untuk tertidur lebih cepat di YouTube yang membuat Anda sangat video ini.
Jangan berbohong.
Dalam hal ini Anda telah melanggar aturan # 7 untuk tidak melihat telepon Anda,
tapi aku akan memaafkanmu jika itu benar-benar putus asa.
Maksudku,
Saya tidak akan mengeluh tentang tampilan ekstra.
Tetapi dalam keseriusan, jika Anda berbaring di tempat tidur setelah semua itu,
ada teknik yang "diduga" digunakan Angkatan Laut
bahwa, jika dipraktikkan, Anda dapat benar-benar tertidur dalam 2 menit, di mana pun Anda berada.
Saya mengatakan "diduga" karena studi tidak tersedia untuk umum,
tetapi mereka mengklaim bahwa mereka digunakan pada pilot pesawat tempur
yang sering membuat kesalahan yang bisa dihindari sebagai akibat dari stres dan akhirnya sulit tidur.
Bahkan, mereka dirancang untuk memungkinkan mereka tertidur, bahkan saat duduk.
Dan setelah 6 minggu, mereka mengklaim bahwa 96% pilot dapat tertidur dalam waktu kurang dari 2 menit.
Seperti ini.
Pertama, Anda perlu rileks secara sistematis setiap bagian tubuh Anda.
Ambil napas dalam-dalam.
Tutup mata Anda dan mulai fokus pada wajah Anda.
Bayangkan setiap otot perlahan-lahan rileks.
Jika Anda perlu bantuan, remas dan jepit wajah Anda terlebih dahulu lalu biarkan rileks.
Tarik napas saat Anda merasakan pipi, lidah, mulut dan rahang Anda rileks,
bahkan membayangkan mata Anda tenggelam ke dalam rongganya.
Kemudian, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda dan lakukan hal yang sama untuk setiap kelompok otot;
kencangkan lalu rileks
bahu Anda, lalu lengan, dari lengan ke jari, dada dan kaki dan akhirnya kaki Anda;
sambil bernapas dalam-dalam dan fokus pada relaksasi.
Setelah Anda melewati seluruh tubuh, fokuslah untuk menjernihkan pikiran Anda menjadi kondisi meditasi.
Saat pikiran tentang hari atau gambar Anda muncul di benak Anda,
cobalah untuk tidak memikirkan mereka dan membiarkan mereka lewat.
Memikirkan gerakan saja bisa merangsang otot-otot Anda untuk berkontraksi tanpa sadar.
Sama seperti meditasi, jangan biarkan pikiran itu menghabiskan Anda.
Cobalah untuk fokus pada bernapas masuk dan keluar,
atau Anda dapat memvisualisasikan diri Anda di lokasi yang menenangkan,
seperti pada hari musim panas yang hangat di tempat tidur gantung berayun perlahan-lahan.
Jika Anda tidak dapat menghentikan pikiran Anda,
mereka menyarankan mengulangi "jangan berpikir jangan berpikir jangan berpikir ..." selama 10 detik.
Mungkin terdengar konyol atau cukup sederhana,
tapi itu praktik yang membuatnya sempurna
dan secara anekdot, online, orang-orang menemukannya berfungsi setelah mendedikasikan waktu untuk itu.
Tetapi kuncinya, seperti kebanyakan hal, adalah berlatih secara konsisten setiap malam.
Itu tidak akan menjadi solusi sederhana pada malam pertama Anda
tetapi berminggu-minggu, Anda akan jauh lebih mudah tertidur secara instan
dengan asumsi Anda tidak memiliki gangguan tidur atau kondisi lainnya.
Sekarang ada satu saran lagi,
yang dianggap sebagai tip paling penting untuk segera tertidur
dan jika Anda tidak dapat mengikuti orang lain; ikuti ini.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, apa pun yang terjadi;
bahkan akhir pekan.
Aku tahu ini menyebalkan, tapi kita adalah makhluk kebiasaan
dan jika Anda ingin segera tertidur,
masuk dalam rutinitas yang baik akan membuat tubuh Anda benar-benar bekerja seperti jarum jam.
Dan setelah semua itu,
jika kamu masih tidak bisa tidur,
jangan berbaring di tempat tidur.
Studi menunjukkan bahwa tidak tertidur dalam waktu lama menyebabkan kecemasan
dan hanya memperburuk keadaan.
Jadi, bangun dan lakukan aktivitas santai atau sedikit membosankan sampai Anda merasa mengantuk.
Mitch: Terima kasih sudah menonton.
- Kami bermain-main dengan gaya animasi sedikit di video ini.
- Ini sedikit lebih lama, jadi beri tahu kami di komentar apa pendapat Anda tentang hal itu.
Greg: Dan kami akan membuat daftar putar video tidur lebih banyak di sana
- karena ini adalah tema umum, jadi ini sangat penting.
Mitch: Pastikan Anda berlangganan lebih banyak dan klik bel itu.
Greg: Oh, ya, klik bel, yang penting rupanya. Mitch: Kami harus memberitahumu.
- Klik bel jika Anda ingin melihat lebih banyak video kami dan jika tidak, kami akan bertemu Anda lain kali.
- Sampai jumpa lagi.