Falls Du in etwa so wie ich bist, läuft deine Nacht wie folgt ab.
Nach einem anstrengenden Tag putztSie Du dir die Zähne
zieh deinen Zelda-Pyjama an, kuschelst dich ins Bett, machst das Licht aus und dann ...
...nichts.
* Grillen *
Nein, nicht die gute Art von nichts,
diese "vor buchstäblich 10 Sekunden hatte ich das Gefühl, ich würde sterben, wenn ich nicht in mein Bett käme
und jetzt bin ich vollkommen wach " Art von nichts.
Du versuchst also, die Augen fester zu schließen, oder bin ich einfach nicht in einer bequemen Position?
Ja, das wird es lösen!
Aber nein.
Die Uhr tickt
und Du bekommst immer mehr Angst vor jeder wachen Sekunde der Schlafzeit, die Du verlierst
und wie schlimm Morgen sein wird.
Wenn Du nur in der Schule oder auf der Arbeit geschlafen hättest.
Es war damals so einfach, aber jetzt in der Einsamkeit der Nacht,
Alles, was du hast, sind deine tiefsten, dunkelsten Gedanken und diese verdammte Uhr, die--
Oh mein Gott, es sind drei Stunden vergangen?
Wenn Dirdas bekannt vorkommt
dann ist dieses Video für dich
weil wir einige der besten Ratschläge und Praktiken zusammengestellt haben
um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, in wenigen Minuten einzuschlafen
und während wir mit dem anfangen, was du tun solltest, bevor du in dein Bett hüpfst,
Wir haben auch eine Technik, mit der die US-Marine in zwei Minuten einschlafen kann
wenn du da feststeckst und wach liegst.
Fangen wir also mit sieben Dingen an, die Du machen solltest, bevor Du schläfst.
# 1 ist in einer kälteren Umgebung zu schlafen.
Deine thermische Umgebung,
besonders die Deinen Kopf und Körper umgebende,
ist vielleicht der am meisten unterschätzte Faktor
welcher nicht nur die Leichtigkeit bestimmt, mit der Du heute Abend einschläfst,
sondern auch Deine Schlafqualität.
Ob Du wegen schwerer Decken, Pyjamas oder nur einem heißen Raum überhitzt bist,
es wurde gezeigt, dass es den Langsamwellenschlaf und den REM-Schlaf senkt.
Auch nur um den Schlaf einzuleiten,
Deine Körpertemperatur muss um 2-3 ° F oder 1,5 ° C fallen,
in Kälter zu sein hilft also, die Temperatur schneller zu senken.
Es könnte Dich schockieren, aber die empfohlene Temperatur liegt bei 18,3 ° C für Dein Zimmer.
Zu kalt zu werden ist auch nicht gut,
aber es hat nicht die gleichen störenden Auswirkungen auf das Einschlafen oder die Schlafqualität wie ein heißer Raum.
# 2 ist vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad zu nehmen.
Du denkst vielleicht, dass dich das Warmsein und die Flauschigkeit zum schlafen bringt
aber es ist eigentlich das Gegenteil.
Wenn Du heißen Temperaturen ausgesetzt bist,
kann der Körper die Hitze nicht so gut halten und schickt Blut an die Oberfläche Deiner Haut,
das Dir dieses errötete Aussehen gibt.
Sobald Du aus der Wärme trittst,
geben die erweiterten Blutgefäße die innere Wärme an die Umgebung ab
und Deine Körpertemperatur sinkt.
Dies veranlasst den Körper und das Gehirn zu der Annahme, dass es schläfrig ist.
# 3 ist die Uhr wegzustellen.
Einfach die Fähigkeit zu haben, auf die Zeit zu schauen und sie zu sehen
und herauszufinden, wie viel Du nicht geschlafen hast, ist nicht hilfreich
und wird dich ehrlich gesagt nur stressen.
Tatsächlich ist die Zeitüberwachung stark mit Stress und Wacherregung verbunden.
# 4 Du solltst Koffein und Nikotin minimieren oder vermeiden;
Kaffee, Cola, etwas Tee und sogar Schokolade können bis zu acht Stunden im Körper bleiben, bis sie vollständig aufgebraucht sind
und Nikotin ist ein Stimulant.
Vermeide sie also zu spät am Tag.
Vermeide es auch, zu nahe am Bett zu essen.
Während einige Studien zeigen, dass die Vermeidung von Diäten, die zu stark auf Kohlenhydrate abzielen, hilfreich ist,
ist es ist besser zu vermeiden zu hungrig oder zu voll vor dem Schlafengehen zu sein.
# 5 Training und körperliche Müdigkeit kann Dir helfen, schneller einzuschlafen,
Aber wenn Du 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen trainierst, Kannst Du länger wach bleiben.
Früher am Tag ist es also besser und das Gleiche gilt für Nickerchen. Sie sind großartig, aber mach sie nicht nach 15 Uhr
oder es wird schwieriger sein, nachts einzuschlafen.
Nr. 6 solltest du sicherstellen, dass Du vor dem Schlafengehen entspannst.
Wenn Du versuchst zu schlafen und über etwas grübelst, ist dein Gehirn einfach nicht bereit.
Eine entspannende Aktivität innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen wie Lesen,
ist das perfekte Ritual, um Dich in die richtige Denkweise zu versetzen.
Und schließlich solltest Du # 7 sicherstellen, dass Du tagsüber Sonne abbekommst
und abends das Licht zu minimieren.
Du wurdst wahrscheinlich schon darüber aufgeklärt, Bildschirm nicht vor dem Schlafengehen zu benutzen, was wahr ist,
aber genauso wichtig ist es auch, mindestens 30 Minuten am Tag natürliches Sonnenlicht zu haben
wenn Du Probleme beim Einschlafen hast.
Dies hilft, den Zeitplan Deines Körpers zu konditionieren und Müdigkeit zum richtigen Zeitpunkt auszulösen.
Nun, da wir einige Voraussetzungen geschaffen haben, um Dein Einschlaferlebnis zu optimieren ...
...bist du immer noch wach.
Vielleicht hast Du diese Dinge bereits getan und liegst gerade im Bett
verzweifelt auf der Suche auf YouTube, wie du schneller einschlafen kannst, was dich zu genau diesem Video führte.
Lüge nicht
In diesem Fall hast Du die Regel # 7 nicht beachtet,
aber ich werde dir vergeben, wenn es in reiner Verzweiflung war.
Ich meine,
Ich werde mich nicht über die zusätzliche Aufrufe beschweren.
Aber im Ernst, wenn Du nach all dem im Bett liegst,
gibt es immer noch eine Technik, die die Navy "angeblich" benutzt hat
Wenn Du das übst, kannst Du buchstäblich in 2 Minuten einschlafen, egal wo Du bist.
Ich sage "angeblich", weil die Studien nicht öffentlich verfügbar sind,
aber sie behaupten, sie wurden bei Kampfpiloten eingesetzt
welcher oft vermeidbare Fehler aufgrund von Stress und letztendlich Schlaflosigkeit machte.
Tatsächlich sollte man sogar im Sitzen einschlafen können.
Und nach 6 Wochen könnten 96% der Piloten in weniger als 2 Minuten einschlafen.
Es geht so.
Zunächst musst Du jeden Teil Deines Körpers systematisch entspannen.
Tief durchatmen.
Schließe Deine Augen und beginne dich auf Dein Gesicht zu konzentrieren.
Stelle Dir vor, wie sich jeder Muskel langsam entspannt.
Wenn Du Hilfe benötigst, mache zuerst Grimassen mit deinem Gesicht und lasse es sich dann entspannen.
Atme aus, während Du fühlst, wie sich Wangen, Zunge, Mund und Kiefer entspannen.
Stelle Dir sogar vor, dass deine Augen in Deinen Augenhöhlen versinken.
Gehe dann langsam Deinen Körper hinunter und mache dasselbe mit jeder Muskelgruppe.
anspannen und dann entspannen
Deine Schultern, dann Arme, von den Unterarmen bis zu Fingern, Brust und Beinen und schließlich Füße;
atme tief durch und konzentriere DIch sich auf die Entspannung.
Sobald Du den ganzen Körper durchlaufen hast, konzentriere Dich darauf, Deinen Geist in einen meditativen Zustand zu versetzen.
Wenn Dir Gedanken über Deinen Tag oder Bilder in den Sinn kommen,
versuche, nicht bei ihnen hängen zu bleiben und sie vorbeizulassen.
Das bloße Denken durch Bewegungen kann Deine Muskeln dazu anregen, sich unfreiwillig zusammenzuziehen.
Lass Dich nicht von den Gedanken verzehren, genauso wie in der Meditation.
Versuche, Dich auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren,
oder Du kannst Dich an einem beruhigenden Ort vorstellen,
wie an einem warmen Sommertag in einer Hängematte, die sich langsam hin und her wiegt.
Wenn Du Deinen Gedanken nicht aufhalten kannst,
wird vorgeschlagen, 10 Sekunden lang zu wiederholen: "Denke nicht, denke nicht, denke nicht ...".
Es mag albern oder ziemlich einfach klingen,
aber es ist die Übung, die den Meister macht
und anekdotisch, online, haben die Leute herausgefunden, dass es funktioniert, nachdem sie Zeit dafür aufgewendet haben.
Aber der Schlüssel, wie bei den meisten Dingen, ist es, jede Nacht konsequent zu üben.
In Deiner ersten Nacht wird es keine einfache Lösung sein
aber in Wochen wirst Du viel wahrscheinlicher sofort einschlafen,
vorausgesetzt, Du hast keine Schlafstörung oder einen andere nachteiligen Zustände.
Jetzt gibt es noch einen Vorschlag,
Das ist der wichtigste Tipp, um sofort einzuschlafen
und wenn du keinem anderen folgen kannst; Folge diesem.
Geh ins Bett und wache zur selben Tageszeit auf, egal was passiert.
sogar an den Wochenenden.
Ich weiß, es ist scheiße, aber wir sind Gewohnheitstiere
und wenn Du sofort einschlafen willst,
Wenn Du dich in eine gute Routine begeben willst, wird Dein Körper buchstäblich wie ein Uhrwerk funktionieren.
Und nach all dem,
Wenn Du immer noch nicht einschlafen kannst,
Leg dich nicht wach ins Bett.
Studien zeigen, dass ein längeres nicht Einschlafen Angst macht
und das macht die Dinge nur noch schlimmer.
Stehe einfach auf und mache eine entspannende oder etwas langweilige Aktivität, bis Du dich schläfrig fühlst.
Mitch: Danke Jungs fürs Zuschauen.
- Wir haben in diesem Video ein bisschen mit dem Animationsstil rumgespielt.
- Es ist etwas länger, also lass uns in den Kommentaren wissen, was du darüber gedacht hast.
Greg: Und wir werden dort eine Wiedergabeliste mit viel mehr Schlafvideos erstellen
- weil es ein allgemeines Thema ist, ist es sehr wichtig.
Mitch: Stelle sicher, dass Du für mehr abonniert hast und klick auf diese Glocke.
Greg: Oh ja, klick auf die Glocke, das ist anscheinend wichtig. Mitch: Wir müssen es Dir sagen.
- Klicke auf die Glocke, wenn Du mehr von unseren Videos sehen möchtest, wir uns beim nächsten Mal.
- Bis später.